同時(shí)疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)量的標(biāo)志 。對(duì)參加體育鍛煉的人來(lái)說，疲勞是一種正常的反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù) 。當(dāng)然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來(lái)就會(huì)造成過度疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康 。因而及時(shí)有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞顯得格外重要 。
常用的方法有：1.休息休息是消除疲勞的必要手段 。休息有主動(dòng)和被動(dòng)之分 。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂、變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容等 。一定量的睡眠對(duì)消除疲勞來(lái)說是不可缺少的 。弗斯卡心理測(cè)驗(yàn)表明，睡眠如能達(dá)到6—7小時(shí)以上，身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天相同的水平 。
當(dāng)然，睡眠(睡眠食品)的時(shí)間因年齡、性別有異 。男子比女子長(zhǎng)，年輕人比老年(老年食品)人長(zhǎng) 。而娛樂是消除疲勞的積極性措施 。在疲勞時(shí)轉(zhuǎn)換一種方式進(jìn)行體力活動(dòng)或精神活動(dòng)，較單純地安靜休息更有積極意義 。
2.入浴入浴是消除疲勞的簡(jiǎn)單方法，其主要效果在于溫度的刺激，而刺激的強(qiáng)度又取決于水溫和皮膚的溫差 。入浴的效果=溫度差X時(shí)間來(lái)判斷 。高溫浴指水溫42—45℃，微溫浴指水溫36—39℃，冷水浴指水溫15—20℃ 。不同的水溫對(duì)消除疲勞的作用與效果與不盡相同 。
由于高溫浴和冷水浴對(duì)人體的交感神經(jīng)有刺激作用，所以會(huì)促使血壓(血壓食品)升高，血糖(血糖食品)和白血球增加 。而微溫浴卻能起到鎮(zhèn)靜作用 。從入浴時(shí)的耗氧量來(lái)看，攝氏36度時(shí)的水溫最低 。
水溫每升高1度，脈搏則增加10次/分 。所以入浴時(shí)間過長(zhǎng)或頻率，也會(huì)造成身體的疲勞 。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一會(huì)，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴后即上床休息 。
3.體育娛樂活動(dòng)要防止和消除疲勞，參加娛樂性的體育活動(dòng)也是調(diào)整放松機(jī)體的好方法 。每個(gè)人可根據(jù)自己的體力和身體實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)男蓍e(休閑食品)措施，使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整，使身心疲勞盡快消除 。國(guó)外的實(shí)驗(yàn)證明對(duì)健康人來(lái)說，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)在不引起疲勞積累的范圍內(nèi)，越大越好，以取得超量恢復(fù)的效果 。

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