一種是呼吸過快 ， 長跑時 ， 身體的新陳代謝加強(qiáng) ， 需氧量增加 ， 為了吸進(jìn)更多的氧氣 ， 在呼吸上就不但需要加快 ， 而且需要加深 。有些人跑時不注意加深呼吸 ， 而只是加快呼吸頻率 ， 這就使呼吸的收縮過于頻繁 ， 過度緊張 ， 以致引起呼吸肌的痙攣 ， 刺激了呼吸肌里的感受器 ， 而產(chǎn)生疼痛 。
人體最主要的呼吸肌 ， 是肋間肌和膈肌 。當(dāng)肋間肌痙攣時 ， 胸部兩側(cè)會發(fā)痛 。當(dāng)膈肌痙攣時 ， 疼痛就發(fā)生在兩肋下 。再一種是冷天長跑時張大口呼吸 ， 吸進(jìn)的空氣太冷 。冷的空氣吸到肺里 ， 刺激肺部血管使其收縮 ， 血液循環(huán)因此受到阻礙 ， 也會引起胸痛、胸悶 。長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病 ， 而且完全是可以預(yù)防和制止的 。
辦法是：(一)注意加深呼吸 ， 做到呼吸慢而深 ， 在出現(xiàn)胸痛時 ， 要及時調(diào)整呼吸 ， 用力向外呼氣 。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣 ， 滿足長跑時的需要 ， 又可以使呼吸肌得到放松 ， 而消除疼痛 。
(二)注意呼吸節(jié)奏 ， 把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來 ， 做到兩步一呼 ， 兩步一吸(或三步一呼、三步一吸) 。這樣也容易做到呼吸深而慢 。(三)天冷時長跑 ， 不要張大口呼吸 ， 而要用鼻子呼吸 ， 或口鼻并用(口微開 ， 輕咬牙) 。這樣 ， 空氣從鼻子和齒縫里進(jìn)去 ， 就可以使冷空氣加溫變暖 。

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