核心肌群包括腹部、下背及臀部，預(yù)防跑步的傷害及疲倦 。強(qiáng)壯的核心肌群穩(wěn)定骨盆，防止骨盆橫向的移動(dòng)，因而降低相關(guān)的傷害(ITBS或下背疼痛) 。
 
跑者當(dāng)然需要一雙強(qiáng)而有力的腿，但核心肌群的訓(xùn)練同等重要 。核心肌群包括腹部、下背及臀部，預(yù)防的傷害及疲倦 。強(qiáng)壯的核心肌群穩(wěn)定骨盆，防止骨盆橫向的移動(dòng)，因而降低相關(guān)的傷害(ITBS或下背疼痛) 。直接來看動(dòng)作，有的動(dòng)作已經(jīng)介紹過，就不多做介紹，若不了解的話，建議咨詢專業(yè)的教練，給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)及修正 。
 
■ Dolphin Plank
 
維持20~60秒，重復(fù)進(jìn)行3~5次 。
 
Why it works: 棒式對(duì)于跑者來說是一個(gè)很完美的動(dòng)作，因?yàn)樗苏麄€(gè)核心肌群[腹部、背部及穩(wěn)定肌群]，對(duì)于維持適當(dāng)?shù)淖藙菔遣豢扇鄙俚?。
 
■ Rocking Chair
 
平躺在墊子上，雙手往頭頂?shù)姆较蜓由?。將你的腿部抬起6~12吋，緊縮你的腹部，在腿慢慢放下的同時(shí)，上半身慢慢往上抬起，離起約6~12吋 。這樣來回的動(dòng)作，進(jìn)行10~20次，手部都是處于過頭延伸的情況，你的雙眼應(yīng)該是看不到你的手才對(duì)！
 
Why it works：這個(gè)動(dòng)作腹腔持續(xù)的進(jìn)行工作，可以改善肌耐力肌力量 。
 
■ Side Plank with Knee Flexion
 
這個(gè)動(dòng)作在「Oregon Project 奧運(yùn)跑步選手的穩(wěn)定度訓(xùn)練方式」有出現(xiàn)，命名為Side Plank Knee To Chest 。每邊進(jìn)行12~15次，每周進(jìn)行2~3次 。
 
Why it works：這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練到腹斜肌、腹橫肌及髖關(guān)節(jié)的肌肉，對(duì)于維持良好姿勢，它們扮演的重要的角色 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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