1、仰臥，雙腿屈膝置于胸前 。然后伸直上舉，與上體垂直 。慢慢還原，每分鐘15-20次 。
 
2、直立，一手扶支撐物，另一手撐腰 。然后用力擺腿做側(cè)上舉動(dòng)作 。兩腿交替進(jìn)行 。每分鐘25-30次 。
 
3、雙手握椅背下蹲，然后站起，下蹲 。每分鐘25-30次 。
 
4、直立，雙手叉腰 。然后兩腿屈膝交替上抬至胸前 。每分鐘25-30次 。
 
5、跪腿后踢：體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方 。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原 。換另一條腿 。左右各做一遍為1次，做15-20次 。此外，欲了解宅女緊大腿收小腹的四步地板運(yùn)動(dòng) 可閱讀：宅女緊大腿收小腹的四步地板運(yùn)動(dòng)

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