為了幫助揭開這個平凡的一維運動的形式，這里有六個我最喜歡的跑步機練習，不涉及任何運行和訓練你的身體在一個功能更強大的方式 。
 
讓我們面對現(xiàn)實吧：在機可以變無聊其實蠻快的 。加上直線運動，如散步和跑步不是最有效的運動方法 。我們的最有效的方法是通過各種計劃鍛煉 。
 
為了幫助揭開這個平凡的一維運動的形式，這里有六個我最喜歡的練習，不涉及任何運行和訓練你的身體在一個功能更強大的方式 。
 
它是如何工作：執(zhí)行每個練習30秒，練習休息30至60秒 。初學者進行一組，中間練習者進行2 3臺，以及先進個人進行3至4套 。對于已啟動的跑步機練習，開始在0.1至0.2公里的時速，以確保適當?shù)男问?，我建議你跟伴侶一起做這些，以確保安全 。對于其他的練習，把跑步機關閉，并用自己的力量來移動皮帶 。
 
1、龜步走：在開始時，雙手放在跑步機上的兩側(cè)，做成伏地挺身位置，與肩線 。位置雙腳分開臀部同寬，腳尖用力擱在地板上 。(你的身體形成一條直線從肩膀到臀部 。)核心支撐，慢慢地將手放在跑步機的皮帶當你開始走他們前進 。
 
2、蟹爬：返回跑步機腳髖同寬分開，并做出一個低蹲大約12公分在跑步機皮帶后 。將手放在皮帶上的外側(cè) 。撐核心和擴展的臀部向天花板形成具有肩部和臀部的直線 。慢慢地將一只手在一個時間上的傳送帶，并開始走手向前 。
 
3、回扣弓步：增加跑步機的傾斜度，以在3.0和5.0度，提高速度可達3.0公里的時速，根據(jù)目前的健身水平 。將手用力扶手，開始行走 。核心支撐和驅(qū)動右膝向上朝肚臍，然后將右腳踩下去，下臀部，直到右膝形成了一個90度角，你是在一個弓步 。站起來，踢左腿回到臀部高度，然后向上推動的左膝在體前進入，就像你做的右側(cè)弓步姿勢 。保持開關兩側(cè)，旨在保持擺動腿伸直，因為它移動身體后方 。
 
4、橫向下蹲滑塊：開始在跑步機上行走側(cè)身右側(cè)面向機器的前面 。將雙手放在臀部，同時保持下背部自然拱 。布雷斯核心和走出來的側(cè)(朝向機器的前面)與右腳 。同時降低臀部，直到膝蓋幾乎形成90度角 。反方向回到開始位置，并在臀部迅速拉左腿 。持續(xù)30秒，然后換邊 。此外，欲了解 跑步機5個保養(yǎng)方法是你所必知的可閱讀：跑步機5個保養(yǎng)方法是你所必知的

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