在健身房 ， 很多人更注重某個(gè)部位的肌肉鍛煉 ， 但作為一個(gè)健身初學(xué)者 ， 提高某個(gè)部位的肌肉力量應(yīng)該是最后才做的 ， 有效的全身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體變得更強(qiáng)壯 。
 
全身運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
 
對(duì)來說 ， 常規(guī)的全身對(duì)身體很有幫助 。全身運(yùn)動(dòng)不僅注重身體的整體提高 ， 對(duì)脊柱也非常有好處 。如果你想擁有真正的健康 ， 全身運(yùn)動(dòng)是最基本的 ， 也是更高級(jí)鍛煉或者身體部位針對(duì)性鍛煉的基礎(chǔ) 。
 
即使不是初學(xué)者 ， 全身運(yùn)動(dòng)也有很多優(yōu)點(diǎn) 。全身運(yùn)動(dòng)每周只需要進(jìn)行三、四次 ， 全身運(yùn)動(dòng)十分累人 ， 會(huì)耗盡所有精力 ， 鍛煉的第二天要進(jìn)行休息 。
 
鍛煉后的間隔時(shí)間能讓身體得到休息 ， 肌肉得到放松 ， 而不至于用力過度 ， 也節(jié)省了大量在房所需日常鍛煉的時(shí)間 。所以 ， 花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)在健身房鍛煉某部分肌肉 ， 反不如每隔一天花1小時(shí)做全身運(yùn)動(dòng)得到的實(shí)惠多 。
 
如何做全身運(yùn)動(dòng)并不一定需要復(fù)雜的鍛煉 。這是一個(gè)組合練習(xí) ， 很容易去做 ， 甚至可以在家里做 。一個(gè)完整的全身運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是要鍛煉到身體的每一塊肌肉 。
 
全身運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)清單
 
因此 ， 理想的身體鍛煉包括下蹲、弓步、仰臥起坐、俯臥撐、彎舉和體前屈 。不要被這些嚇到 ， 不用一天內(nèi)全部做到 ， 只需要一天挑選特定的動(dòng)作練習(xí)即可 ， 堅(jiān)持關(guān)鍵動(dòng)作的練習(xí) ， 第二次鍛煉時(shí)更換核心動(dòng)作 ， 第三次同理 。將整個(gè)過程移植到下一周的鍛煉 。
 
這里有一個(gè)簡單的全身運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)清單：
 
第一次：5分鐘熱身運(yùn)動(dòng) 。下蹲、俯臥撐、臥推、啞鈴彎舉、仰臥起坐 。
 
第二次：5分鐘熱身運(yùn)動(dòng) 。下蹲、俯臥撐、啞鈴反向彎舉、雙腿臀橋 。
 
第三次：5分鐘熱身運(yùn)動(dòng) 。下蹲、俯臥撐、臥推、反向引體向上 。
 
如果你想在常規(guī)鍛煉中增加更多運(yùn)動(dòng)量 ， 覺得能承受的話完全可以 ， 但應(yīng)確保是有用的、容易適應(yīng)的練習(xí) 。整個(gè)過程切記要隔天鍛煉 ， 鍛煉太多會(huì)物極必反 。如果想將每周鍛煉之外的時(shí)間利用起來 ， 或者慢跑都是不錯(cuò)的補(bǔ)充方式 。此外 ， 欲了解全身運(yùn)動(dòng)的保健操 可閱讀：全身運(yùn)動(dòng)的保健操

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