現(xiàn)在，赤足跑是一個(gè)熱門的話題，很多越野跑參賽者在訓(xùn)練中做一些赤足跑練習(xí)(或利用簡約跑鞋練習(xí)) 。它有助于養(yǎng)成良好的越野跑技術(shù)，并加強(qiáng)足部和踝關(guān)節(jié)的肌肉力量 。
 
但是，跑是與常規(guī)不同的模式和方法，并不能按照傳統(tǒng)跑鞋的模式來照搬 。關(guān)鍵是要聽從你的身體的聲音慢慢進(jìn)行 。從短短5分鐘開始，看你的身體如何反應(yīng) 。不要持續(xù)增加時(shí)間，直到?jīng)]有后的肌肉酸痛感 。
 
從短短5分鐘開始，看你的身體如何反應(yīng) 。不要持續(xù)增加時(shí)間，直到?jīng)]有跑步后的肌肉酸痛感 。
 
如果你喜歡嘗試下赤足跑，請按照下面這些提示去練習(xí)，以確保和避免受傷 。
 
1加強(qiáng)小腿力量，跳繩是完美運(yùn)動(dòng) 。先穿普通鞋跳，逐漸增加時(shí)間，停止時(shí)小腿感到疲倦 。兩周后換赤腳或簡約跑鞋；
 
2穿平底鞋走路，有機(jī)會(huì)赤腳盡可能赤腳；
 
3選擇路面 。最好開始是堅(jiān)硬光滑的表面，如混凝土表面 。草地柔軟的表面上會(huì)給腳踝更大負(fù)荷；
 
4輕輕的，默默地，慢慢地 。當(dāng)你奔跑時(shí)聆聽你的足音 。跑在硬路面上如果腳跟落地，你會(huì)聽到和感覺到自己碰撞地面；
 
5減少距離 。赤足跑是完全不同的體驗(yàn)，雖然你很能跑也要減少距離，并放慢速度 。1～2分鐘，間隔5-10分鐘，這對于大多數(shù)人來說是一個(gè)良好開端；
 
6縮短步幅，通過有意識(shí)地降低你的步幅可以更容易地在身體重心下方落地 。開始會(huì)覺得不自然，但專注于小步幅和軟著陸后，你會(huì)逐漸習(xí)慣；
 
7別著急 。當(dāng)你開始跑步時(shí)，從5K到10K花了多長時(shí)間？赤足跑可能會(huì)花兩倍，甚至更長時(shí)間 。通常情況下，你的距離增加超過10%，將使你的身體適應(yīng)訓(xùn)練而不會(huì)受傷 。建議赤足跑時(shí)下調(diào)至5% 。足部和腳踝的肌肉需要一段時(shí)間才能獲得足夠的強(qiáng)度；
 
8理智與情感 。有些人喜歡赤足跑的感覺，并希望永遠(yuǎn)不穿鞋子 。更明智的做法是使用普通跑鞋每周跑一次或兩次，結(jié)束時(shí)做一些短距離的赤足跑練習(xí) 。警告說，如果你穿普通鞋跑20公里，赤足跑需要幾個(gè)月或半年以上才能達(dá)到這一距離；
 
9簡約跑鞋，簡約跑鞋就其本質(zhì)而言，不提供任何支持或緩沖，其主要優(yōu)點(diǎn)是會(huì)保護(hù)你的雙腳不被尖銳物體傷及；
 
10樂趣，一旦你的足部和腳踝獲得一定的力量，你可以試著赤足奔跑在各種路面的感覺，盡情享受重返孩童時(shí)代的奔跑吧！此外，欲了解使用跑步機(jī)跑步的六個(gè)技巧 可閱讀：使用跑步機(jī)跑步的六個(gè)技巧

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