㈠原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條 。原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉 。向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉 。
 
㈡垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習(xí)加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條 。起跳準備動作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉 。藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群 。蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群 。(注意：蹲下時臀部不可低于膝蓋)
 
㈢腿部伸展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用 。伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉 。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 。
 
㈣膝蓋 踝關(guān)節(jié)勿負荷過重 排球運動特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會較發(fā)達，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí) 。
 
但值得注意的是，跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負荷，要小心每個部位的傷害，除了運動前充分暖身，護膝與球鞋是不可缺少的裝備 。此外，欲了解 解析健身運動中的排球與籃球可閱讀：解析健身運動中的排球與籃球

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 爵士舞訓(xùn)練：扭胯和腿部
• 家常紅燒茄子簡單的做法 紅燒圓茄子怎么做好吃
• 耳鳴怎么辦？教你10個省錢又省事的小妙招
• 怎樣才能鍛煉出肌肉
• 湖南首位國家級健美操裁判：女教授的健美人生
• 我學(xué)健身舞
• 爵士舞必知：基本舞步
• 我想靜靜的梗是什么意思？別找我，我想靜靜，也別問我靜靜是誰
• 跑步機等機械減肥概述
• 綠茶渣的梗是什么意思？男人為什么叫綠茶渣？綠茶渣男的特征