俗話說的好：“生命在于運(yùn)動” 。這話一點(diǎn)也不假，通過合理的體育鍛煉能讓體弱多病的人身體強(qiáng)壯，合理的鍛煉同時也能起到減肥的作用 。下面小編就為您分享一套減肥健身操的做法吧 。
 
減肥健身操 每天10分鐘輕松瘦身
 
減肥健身操的做法是將雙腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒即可 。
 
坐在凳子上也可以做操哦，將小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角 。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直 。靜止3-5秒鐘后還原 。
 
減肥健身操可以將腿提起、然后放下，接著把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下 。將這提起、放下的動作連做20次 。最后手、腳一齊移動 。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作 。
 
減肥健身操的做法是將雙腿直立，然后挺胸收腹 。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直 。靜止3-5秒鐘然后直臂慢慢放下還原 。
 
減肥健身操也能平臥在地上操作哦 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高 。
 
減肥健身操兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原 。
 
以上就是小編為您介紹的的做法了，想要效果更好就要每天堅持鍛煉哦 。此外，欲了解15分鐘健身操 打造好身材 可閱讀：15分鐘健身操 打造好身材

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