熱身訓練(第1—3周)
 
1.觸膝卷體
 
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
 
站直挺身，選擇你所能舉起[de]最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60——90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來 。
 
運動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止 。
 
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃 。
 
2.球上仰臥起坐
 
訓練部位：上腹
 
身體平躺于球上，臀部坐于球面[de]1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回 。
 
訓練計劃：連做8——12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
 
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練腹肌最有效的方法 可以防止骨盆前傾
• 練腹肌正確仰臥起坐三個動作
• 在家如何用啞鈴鍛煉胸肌
• 男人如何鍛煉Y型腹肌
• 男性如何注意健身鍛煉中的個人衛(wèi)生問題
• 健身皮劃艇玩者要會游泳
• 都市健身組莫入五大誤區(qū)
• 8分鐘給你6塊腹肌有用嗎
• 拉丁健身操風潮不減
• 女士在健身房里注意行為美