一般在健身房鍛煉胸肌很少用啞鈴，都是用的杠鈴或者推胸器 。不過因?yàn)闂l件或者時(shí)間限制只能在家里鍛煉的人群如何使用啞鈴鍛煉胸肌呢?
方法一：仰臥平板啞鈴飛鳥視頻演示:
方法二：仰臥平板啞鈴臥推視頻演示：
以上動(dòng)作“仰臥平板啞鈴飛鳥”和“仰臥平板啞鈴臥推”均對(duì)胸肌有這強(qiáng)烈的刺激作用 。在使用啞鈴重量（一對(duì)）是你的12RM，4-5組，就能有效地促進(jìn)胸肌的增大 。當(dāng)然，胸肌屬于大肌群，最好是練一休一的方式 。
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