仰臥起坐做得正確的話 ， 既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性 ， 同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果 。
 
根據(jù)Stamford(1997) ， 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ， 否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān) ， 容易對(duì)背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置 ， 因?yàn)殡p手越是靠近頭部 ， 進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力 。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè) ， 當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后 ， 便可以把手交叉貼于胸前 。最后 ， 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面 ， 但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面 ， 以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉 ， 而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量 。
 
動(dòng)作一：
 
仰面平躺 ， 雙手交叉從耳后放于頭下 。雙腿屈雙膝 ， 雙腳合并在一起調(diào)整好呼吸 。
 
動(dòng)作二：
 
吸氣 ， 雙手抱頭向上抬起身體 ， 腰腹部用力 ， 眼睛可以平視膝蓋 。
 
動(dòng)作三：
 
雙手肘部觸碰到膝蓋時(shí)開始吐氣 ， 并回到開始動(dòng)作 。1分鐘至少做30個(gè) ， 堅(jiān)持半小時(shí) 。此外 ， 欲了解男性腹肌常見練習(xí)法之仰臥起坐 可閱讀：男性腹肌常見練習(xí)法之仰臥起坐

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