有這樣的一部分人：小臂比較細(xì)小或者喜歡掰手腕但力量不夠大 。他們就想到怎么鍛煉小臂的肌肉和力量 。小臂的主要肌肉是腕屈肌 。腕屈肌有尺側(cè)和橈側(cè)之分 。平常我們用啞鈴彎矩鍛煉大臂的時(shí)候其實(shí)是沒(méi)有怎么鍛煉腕屈肌的 。既然這樣，要達(dá)到全身肌肉的提高，鍛煉小臂的肌肉和力量即是通過(guò)鍛煉使腕屈肌變得強(qiáng)大 。
方法：
一、啞鈴大臂垂直，肘部彎曲90度，上臂與地面平行 。手中握啞鈴，上下運(yùn)動(dòng) 。注意，胳膊不能動(dòng)，只是手和手腕動(dòng) 。主要練習(xí)上臂肌肉，增加腕力 。
二、棍和重物兩手持棍，棍中間吊一塊重物，掌心向下卷腕 。
三、握力器這個(gè)效果主要是針對(duì)前臂 。
四、啞鈴直臂水平前舉重量保持在堅(jiān)持大約三十秒左右 。
?、俯卧?拳面做俯臥撐，對(duì)腕鍛煉.
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