肱二頭肌就是我們常說(shuō)的大臂肌肉內(nèi)側(cè)，也是我們經(jīng)常向別人展示自己肌肉的一個(gè)重要部位 。肱二頭肌的鍛煉方法比較單一，但是比較有效 。這個(gè)方法就是彎舉 。不管是用啞鈴、杠鈴，還是健身房專用的器械，肱二頭肌的訓(xùn)練需要遵循一些注意事項(xiàng):
一、重量眾所周知，不同的重量對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有著很深的影響 。如果是鍛煉肱二頭肌的維度（即體積），那么我們采用8-12RM的重量是比較合適的 。
二、組數(shù)在發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練中，至少達(dá)到3組的組數(shù) 。一般建議采用3-5組之間，根據(jù)個(gè)人情況選擇 。
三、規(guī)范這里的規(guī)范是指彎舉的動(dòng)作規(guī)范，彎舉的最終位置是使肱二頭肌充分收緊，然后放下還原 。
四、?正確的呼吸方式在彎舉的過(guò)程中呼出氣體（即吐氣），在彎舉動(dòng)作完成還原的過(guò)程中吸入氣體 。
另外注意的是，在鍛煉過(guò)程中，不管身體處于什么位置和姿態(tài)都應(yīng)該保持身體的穩(wěn)定性，不要將身體來(lái)回或者左右晃動(dòng) 。一個(gè)正確的動(dòng)作鍛煉的效果可以達(dá)到事半功倍的效果 ?，F(xiàn)在，就去試試吧，按照上面說(shuō)的 。
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