提高跑者在跑步中對(duì)疼痛的耐受力是一個(gè)關(guān)鍵內(nèi)容 ， 三招可以在訓(xùn)練中提高對(duì)疼痛的忍耐力 ， 而且能夠讓你跑得更快 。
 
2009年的歐洲競走訓(xùn)練營上 ， 已經(jīng)不是選手們面臨的最大威脅 ， 在為期64天的訓(xùn)練營中 ， 選手們每天要走43英里 。研究人員對(duì)當(dāng)年參賽選手的疼痛耐受力進(jìn)行了測試 ， 是將他們的手放入零度的冷水中浸泡三分鐘 。這些把手放入冷水滿3分鐘的跑者將疼痛的耐受力降到了數(shù)值6 ， 研究人員將耐疼力劃分為10個(gè)等級(jí) ， 1是不疼 ， 10是最疼 。而在另一組研究小組中 ， 沒有浸泡滿3分鐘選手的耐疼力都上升至10 。
 
只要你選擇 ， 你就要面臨并且克服由其帶來的疼痛 。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn) ， 他們也與普通人有相同的疼痛臨界值 。這意味著 ， 如果你進(jìn)行疼痛的累積 ， 他們也和其他人一樣會(huì)在同一刻發(fā)覺的 。但是這次的實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)員可以比普通人擁有更長的疼痛耐受力 ， 而且他們所承受的疼痛值也比普通人高很多 。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn) ， 這種疼痛耐受力是一種可以學(xué)習(xí)而掌握的技能 ， 只要你更加刻苦的訓(xùn)練 ， 那么你的耐受力就會(huì)更高 。
 
如果你想要跑得更快 ， 那么你不僅要讓身體更加有型 ， 而且要訓(xùn)練自己在比賽中的疼痛耐受力 。下面這些方式可以讓你獲得這方面的技能 。
 
溫水煮青蛙
 
不斷增加自己的訓(xùn)練量 ， 一點(diǎn)一點(diǎn)的加碼 ， 這樣在開始的時(shí)候還不太適應(yīng) ， 但是最后你會(huì)完全能夠承受這樣的疼痛 。這樣的效果要比你一開始就上大運(yùn)動(dòng)量要好 ， 在進(jìn)行訓(xùn)練前要讓自己處于一個(gè)能夠適應(yīng)的節(jié)奏 ， 然后再逐漸加量直到自己可以跑得比平時(shí)的節(jié)奏快為止 。
 
深度疼痛訓(xùn)練
 
根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn) ， 我們總是在訓(xùn)練中有節(jié)奏地分配我們的體力 。如果能夠很好地分配是一個(gè)不錯(cuò)的技能 ， 但是如果你沒有打破那層窗戶紙就會(huì)受到自身的限制 。每過幾個(gè)月 ， 你可以嘗試一下讓自己在訓(xùn)練中提前進(jìn)入疼痛期 ， 隨后你再進(jìn)行休整并用更多的間歇期來進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
添油戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
 
很多跑者就是利用這個(gè)關(guān)鍵戰(zhàn)術(shù)來對(duì)付疼痛 ， 這樣可以將一場比賽分割成很多小塊的比賽 。將注意力集中在下一個(gè)賽段是很容易的 ， 但是將注意力集中在每一個(gè)即將跑完的賽段卻并不容易 。因此馬拉松是可以被我們變成一場縫衣服比賽的 ， 因?yàn)閷⒉鸱值募夹g(shù)可以將馬拉松拆分成26個(gè)小段 ， 這樣你就可以一段一段解決了 。此外 ， 欲了解提高長跑成績的七個(gè)小技巧 可閱讀：提高長跑成績的七個(gè)小技巧

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