跑步雖然能減肥，但很多人都不知道怎樣跑步能增加減肥的效果 。只要知道了跑步減肥的要點(diǎn)，就能在最短的時(shí)間內(nèi)正確的甩掉脂肪，且不會(huì)造成肌肉增加 。
 
一、跑速要慢不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和 。一般來(lái)說(shuō)中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次 。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期跑的強(qiáng)度了 。
 
二、步幅要小很多人在跑步的過(guò)程中過(guò)多地腳腕兒用力，導(dǎo)致還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了局部疲勞，無(wú)法堅(jiān)持下去，因此我們?cè)谂懿降臅r(shí)候步幅一定要小，因?yàn)檫@樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，從而盡可能地延長(zhǎng)跑步時(shí)間，達(dá)到的目的 。
 
三、跑程要長(zhǎng)為什么跑步減肥要求跑程要長(zhǎng)呢？因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓 。并且就減肥而言，它對(duì)健康的傷害幾乎為“零” 。
 
四、注意營(yíng)養(yǎng)很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)量大，消耗了體力，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此許多人開(kāi)始大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的 。因?yàn)槁苤腥梭w消耗的主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大 。因此，跑步之后只需要適量補(bǔ)充碳水化合物就可以了 。此外，欲了解錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響塑身效果 可閱讀：錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響塑身效果

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