有的人知道深蹲運動的效果很好之后 ， 就會每天大量的做這種運動 ， 希望獲得更好的效果 ， 這肯定是不對的 ， 任何運動都要掌握好量 ， 做得太少不起作用 ， 做得太多可能會影響健康 。
一、深蹲一天做多少個？
如果你沒有健身的習(xí)慣 ， 第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多 ， 數(shù)量可以控制在30個左右 。不過早晚可以各做一次 。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位 ， 在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢 。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始 ， 千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練 ， 那只會加重身體受傷的可能 ， 讓你留下對深蹲的心理陰影 。
二、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作：
站立 ， 抬頭挺胸 ， 保持上身的挺直 ， 可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬 ， 不能弓腰 ， 雙腳平行 ， 腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度 ， 約60度 ， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夾角小于90° ， 但不要貼緊放松 ， 約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來 ， 直到站直 。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前 ， 和腳尖的方向一致 ， 不能內(nèi)扣 ， 不能晃動；發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速 ， 速度不能快 。
所以 ， 深蹲的要訣不在數(shù)量 ， 而在質(zhì)量 。大家不要認(rèn)為做多了就可以練出翹臀 ， 還是做好標(biāo)準(zhǔn)動作 ， 才能有效地鍛煉到臀部肌肉 。同時 ， 還要結(jié)合自己的身體狀況 ， 量力而為 。
三、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手 ， 也不建議一天超過100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練 ， 一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛 。另外 ， 一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān) ， 不建議蹲太低 ， 臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好 。
每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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