深蹲提臀具有很好的減肥功效，能夠促進(jìn)身體的健康，所以推薦大家每天都做這種運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求，在辦公室或者臥室里面都可以做，下面為你介紹詳細(xì)步驟 。
提臀運(yùn)動(dòng)第一式：彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定，左腿伸直抬至身前，腳尖上翹，雙手背于腦后；
·左腿向外側(cè)打開(kāi)，使其與髖部一線，腿部要盡可能地打開(kāi)；接著，腳不沾地的情況下，將左腿擺至身后，接著擺回至初始位置(想象腳跟沿著彩虹弧移動(dòng))；完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)重復(fù) 。
提臀運(yùn)動(dòng)第二式：?jiǎn)瓮扔怖熘?br /> ·重心移至右腿站定，右膝微微彎曲，左腿于身后伸展，腳尖輕輕觸地，雙手背于腦后 。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髖部前鉸直到身體平行于地面；
·保持背部伸直，身軀恢復(fù)直立，左腿于身后舉起，右腳控制平衡(雙肩于髖部的正上方)；左腳尖恢復(fù)觸地，身體重復(fù)前鉸；完成規(guī)定次數(shù)之后，換另一側(cè)重復(fù) 。
提臀運(yùn)動(dòng)第三式：側(cè)臥踢腿
·身體右側(cè)臥于地，右肘彎曲于肩部正下方，胸腔舉離地面，雙腿疊置，雙膝彎曲90° 。左腿伸直，左腳尖翹起；
·右膝彎曲提至胸部，接著腳跟發(fā)力，右腿用力踢出(想象踢球的動(dòng)作)；完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)重復(fù) 。
提臀運(yùn)動(dòng)第四式：跪姿反鶴形
·四肢著地，雙肘彎曲置于雙肩正下方，雙手交叉緊握；左膝彎曲置于右膝之上，左腳跟上彎靠向身體；
·左腿抬起，膝蓋指向一側(cè)，雙腿呈反鶴形(動(dòng)作期間，髖部盡可能保持固定)；完成規(guī)定次數(shù)，換另一側(cè)重復(fù) 。
提臀運(yùn)動(dòng)第五式：翹腳臀橋
·面朝上仰臥，雙膝彎曲，腳尖翹起，只有腳跟著地，雙臂置于身體兩側(cè)；腹部發(fā)力，髖部舉離地面；
·下次臀橋之前，尾椎骨緩慢降低并輕敲地面 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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