跑步的好處，此處就不贅述了 。諸如，延年益壽、強(qiáng)身健體....等好處，“度娘”一下，你就知道了(而關(guān)于跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的說法，相反的是，跑步可以降低關(guān)節(jié)炎發(fā)作的可能性)因此，這里提供3個(gè)入門小Tips，作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單、可行、有效的鍛煉方式，加入跑者行列的最大好處就是：你從不需要擔(dān)心缺乏小伙伴 。世界上有近1.3億女性選擇作為她們的愛好 。如果你是妹子，加入跑步，你從不會(huì)缺乏姊妹；如果你是漢子，加入跑步，你總會(huì)認(rèn)識(shí)妹子~
 
Tips1：通過呼吸來了解自己的速度
 
大多數(shù)剛剛開始跑步的朋友都會(huì)出現(xiàn)速度過快的現(xiàn)象 。
 
如何找到合適自己的速度？我們推薦一個(gè)小的測(cè)試：
 
“談話測(cè)試”
 
在跑步的時(shí)候，嘗試跟你的同伴講話或者唱歌(不建議五音不全的朋友嘗試)...
 
A：如果在當(dāng)前速度，你感到說話十分吃力、喘不過氣來的話，請(qǐng)把你的速度放慢一點(diǎn) 。
 
B：如果你覺得你唱“忐忑”都不用喘氣兒的話(夸張的說法)，你可以適當(dāng)加快速度 。
 
當(dāng)然，對(duì)于那些長(zhǎng)期未進(jìn)行過鍛煉的朋友，我們還是建議以散步或者快走作為開始 。
 
嘗試每周進(jìn)行3次，每次20分鐘的快走或者是慢跑+快走......
 
逐漸的減少走的時(shí)間，直到自己可以跑20-30分鐘都不需要停下來休息 。
 
經(jīng)過幾周或者是幾個(gè)月(因人而異)的“談話測(cè)試”，你可以較輕松完成一次練習(xí)，而且不至于讓自己每次跑完都十分痛苦...從而丟失了對(duì)跑步的興趣 。
 
當(dāng)然，如果想獲得更好的減肥效果(當(dāng)然，這也會(huì)給你的身體帶來一定的負(fù)擔(dān)) 。你可以在每周當(dāng)中一次的運(yùn)動(dòng)完之后選擇以下的一種方式來增大你的運(yùn)動(dòng)量，獲得更多的卡路里燃燒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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