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跳巴西戰(zhàn)舞 ， 減下身最見效
巴西戰(zhàn)舞：是結(jié)合武術(shù)及舞蹈的運動 ， 雙手作支撐 ， 雙腳負(fù)責(zé)攻擊 ， 所以修下身就最見效 。
源自巴西奴隸制的Capoeira(巴西戰(zhàn)舞)其實已有400多年歷史 ， 是種結(jié)合武術(shù)元素的舞蹈 。一連串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋轉(zhuǎn)、側(cè)手翻、倒立及跳躍等交替格斗及躲避的動作 ， 有助訓(xùn)練體能 ， 提高身體及四肢的敏捷度 ， 并提升心肺功能及身體柔軟度 ， 甚至可達(dá)到修身效果 。運動量非常大 ， 難怪有不少人都想學(xué)“踢”走“拜拜肉”、“豬肚腩”和“豪華臀”等頑固脂肪 。
練習(xí)巴西戰(zhàn)舞時 ， 每次都有一把像弓的巴西樂器Berimbau伴奏 ， 參加者再圍成一圈(Roda) ， 在音樂的帶領(lǐng)下 ， 圈內(nèi)兩位學(xué)員會以不同舞步來比試 ， 像自由搏擊加黑人街頭舞斗般 ， 而其它學(xué)員則會不斷拍手唱歌 ， 以歌聲為兩位在圈中格斗的舞者打氣 。初學(xué)者需從基本舞步(Ginga)開始學(xué)起 ， 無論進攻、防守的動作都以此步法作基礎(chǔ) ， 雙手用作支撐 ， 雙腳則負(fù)責(zé)攻擊 。香港唯一的巴西戰(zhàn)舞教練Daniel說：“初學(xué)者最好先每星期練習(xí)3次 ， 維持4-6星期的訓(xùn)練 ， 多做彈跳和下肢動作 ， 讓肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng) ， 再嘗試手支撐等進階動作 ?！?br /> 巴西戰(zhàn)舞基本動作
1.左腳踏前 ， 右腳踏后 ， 把右手提起至接近肩膀同一高度 。
2.右腳向橫踏前一步 ， 與左腳并排 ， 右手則保持提起的姿勢 。
3.手按地 ， 雙腳向上踢 ， 可修緊大腿及臀部肌肉 。
4.雙手按地支撐全身 ， 防守同時訓(xùn)練手部及肩膀肌肉 。
5.踢腳這個進攻動作 ， 可修臀部及大腿肌肉 。
6.防守動作之一 ， 兩腳屈曲扎穩(wěn)馬步 ， 身體重心倚向其中一邊 。巴西戰(zhàn)舞的踢腿、側(cè)手翻、倒立及跳躍等大動作 ， 有助訓(xùn)練體能 ， 提升心肺功能 ， 兼達(dá)到修身效果 。
巴西戰(zhàn)舞瘦身貼士
1.基本的動作可訓(xùn)練手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉 。
2.以腰力作支撐的動作 ， 可結(jié)實腰部 ， 幫助收肚腩；集中下身如腿部動作則有助收臀部肌肉 。
3.一個月可減去5-15磅脂肪 ， 專為想在短時間內(nèi)瘦身及修整身形線條的人士而設(shè) 。
Rock n Roll Stretch ， 拉出完美線條
強勁節(jié)拍的搖滾音樂Rock n Roll大家可能都聽得多 ， 原來配合器械foam roller(圓筒型浮膠)作簡單的連續(xù)伸展拉筋動作 ， 加上正確的呼吸節(jié)奏 ， 也是健康舞的一種 。這種Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先獨家從美國引入的人氣健康舞班 ， 有別于一般的靜態(tài)伸展運動班 ， 有助鍛煉深層肌肉 ， 增加身體柔軟度及平衡力 ， 1小時課程 ， 可消耗約400卡路里 ， 相當(dāng)于跳一小時拉丁或肚皮舞 。
Rock n Roll Stretch基本動作
1.Rock n Roll Stretch以圓筒型浮膠作輔助 ， 進行連續(xù)的伸展拉筋動作 。2.單手按地 ， 提起大腿平水平位置 ， 有助修緊臀部線條 。
3.背部倚靠圓筒型浮膠 ， 可鍛煉身體的平衡力 。
Rock n Roll Stretch瘦身貼士
1.有助鍛煉全身深層肌肉 ， 增加身體柔軟度及平衡力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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