跳舞時(shí)非常講究基本姿勢(shì)正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時(shí)腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢(shì)和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點(diǎn)：
 
一、站立時(shí)，懸頂拔背，氣沉丹田 。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時(shí)，可以增加頸部到腰腹的長(zhǎng)度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」 。
 
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時(shí)要感覺頸的長(zhǎng)度、耳根和肩膊的距離 。
 
三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升 。跳摩登舞時(shí)，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩(wěn)固，十分堅(jiān)定，有彈性，不能僵硬 。
 
四，確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然 。
 
五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕 。跳舞時(shí)，通過身體變輕，減少身體對(duì)腿部的壓力 。
 
六、頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，要帶動(dòng)整個(gè)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是頭頸單獨(dú)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
 
七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長(zhǎng)度 。
 
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對(duì)拉的抗衡力，猶如禾苗的生長(zhǎng)，根往下生，莖往上長(zhǎng)，使身體放長(zhǎng)，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力 。這樣，就會(huì)有更好的表現(xiàn) 。此外，欲了解鋼管舞旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練 一共有六個(gè)技巧 可閱讀：鋼管舞旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練 一共有六個(gè)技巧

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