健身操難覓男士影
走近健身房或晨練場所 ， 你會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象：許多的女性健身者伴隨著節(jié)奏明快的音樂 ， 激情洋溢地跳著健身操 ， 而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們 。跳健身操的人群中 ， 男士寥寥無幾 ， 或者根本沒有 。
一些參與健身的男性健身者表示 ， 健身操的動作編排過于舞蹈化 ， 陰柔有余 ， 陽剛不足 ， 不太適合男性參加 。“我愛人經(jīng)常自己在家里跳健身操 ， 我在她的鼓勵下也跳了一段時間 ， 但總感覺像舞蹈表演 ， 沒有力度感 。”“跳健身操的都是女的 ， 哪有男的?就是想跳也覺得渾身不自在 。”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話 。正是以上這些認識 ， 導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影 。
健身操無性別之分
健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài) ， 而不僅是沒有疾病 ， 而健身就是為了讓我們更健康 。“在日常生活中 ， 許多人的健身意識和健身理念都不清楚 ， 因而盲目地將健身項目劃分了性別 ， 而實際上 ， 幾乎所有的健身項目都沒有性別之分 。”常生教練告訴采訪人員 ， 健身操是將身體和心理結(jié)合起來的一種健身方式 ， 是一種富有韻律性的有氧運動 。通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動 ， 不僅使心肺功能增強 ， 而且還鍛煉了大肌肉群 ， 具有很好的減肥和塑形效果 ， 對身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉 。而器械訓練則是一種無氧訓練 ， 其作用是鍛煉肌肉和力量 。所以 ， 男性朋友如果想全方位鍛煉 ， 必須要有氧訓練與無氧訓練相結(jié)合 ， 器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合 。
事實上 ， 從身材結(jié)構(gòu)來說 ， 中國的男性往往更適合跳健身操 ， 他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好 ， 而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性 。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列 ， 快樂地舞起來 。”
開始時間不宜太長
健身操看似簡單 ， 實際上一切也要遵循所有的健身原則 。“健身操特別能調(diào)動人的熱情 ， 于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大 ， 然后開始減少活動時間 ， 這顯然是不對的 。”開始時應(yīng)采取步伐走動的方式 ， 不要過于劇烈 ， 以使身體和下肢有充分的時間適應(yīng) 。開始時間也不宜太長 ， 以20分鐘為宜 。鍛煉前要注意做好熱身和適當?shù)纳煺惯\動 ， 特別是下肢的適度伸展非常重要 。初學者以每周兩到三次為宜 ， 然后可適當增加次數(shù) 。“不要在一開始就因為新鮮而不加節(jié)制地運動 ， 要知道 ， 健身是一個長期的過程 。”
做健身操時 ， 應(yīng)盡量穿合身透汗的健身服 ， 運動后及時更換汗?jié)竦囊路?nbsp;， 避免著涼 。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴 。“經(jīng)常做健身操者要留心自己的腳部 ， 常修剪腳趾甲 ， 并注意保持腳部皮膚干燥 ， 以免汗留在趾縫中讓細菌滋生 。”

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