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有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，也是近年來(lái)健康房所熱推的瘦身運(yùn)動(dòng)，掌握好其瘦身特點(diǎn)，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運(yùn)動(dòng)！
給年輕體力好，有減肥要求的你

健身故事：劉芳 27歲文員
參加工作之后，體重一長(zhǎng)再長(zhǎng)，于是劉芳跟著同事踏進(jìn)了健身房一起練習(xí)瑜伽。
一段時(shí)間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來(lái)，可是劉芳失眠了。最后在教練的建議后，開(kāi)始了舞蹈訓(xùn)練，脂肪很快地跑了。
方案：力量+有氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)力量的練習(xí)來(lái)達(dá)到塑造肌肉線(xiàn)條的作用。有氧運(yùn)動(dòng)則是為了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果。
新關(guān)注：有氧舞蹈
有氧健身操的升級(jí)版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項(xiàng)目。也通過(guò)不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對(duì)全身起到作用。一周兩次即可。
肚皮舞塑造修長(zhǎng)美腿
Step1：雙腿打開(kāi)，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng) 。Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì) 。Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。
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給希望減重、體能狀況不太好的你

健身故事：呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開(kāi)始的。雖然兩個(gè)月瘦了7斤，但是兩眼發(fā)綠，狀態(tài)極差 ?；謴?fù)正常飲食后，體重迅速反彈。聽(tīng)人家說(shuō)動(dòng)感單車(chē)減肥效果好，可是身體吃不消。最后找了個(gè)私教，它給我制定了跑步機(jī)+瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃。由于剛剛開(kāi)始，效果不是很明顯，但是我覺(jué)得健身變得輕松、有趣了。
方案：有氧+瑜伽
有氧運(yùn)動(dòng)是絕佳的減肥項(xiàng)目，但是需要自己的體能來(lái)選擇，體能消耗不大的項(xiàng)目。而瑜伽對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)很有效，練習(xí)它，對(duì)體力的恢復(fù)、體能的增加都有效。
新關(guān)注：產(chǎn)后瑜伽
除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后瑜伽就是瑜伽里專(zhuān)為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。
橋式瑜珈收腹

首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi) 。接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
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給容易得病、壓力大，又想健身的你

健身故事：菲兒 29歲
經(jīng)過(guò)兩次為期和長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的感冒之后，菲兒想健身了。她堅(jiān)信健康的身體是革命工作順利進(jìn)行的重要前提。進(jìn)入健身房，菲兒就直沖跑步機(jī)，才幾分鐘就已氣喘吁吁。10分鐘后兩腿發(fā)軟、眼冒金星。
方案：普拉提
35歲以上的此類(lèi)人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造，輕柔的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。

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