春節(jié)吃了不少油膩的東西 ， 一定讓你又長(zhǎng)了不少脂肪 。春節(jié)過后 ， 又是時(shí)候開始新一年的“修身”大計(jì) 。減肥也要講究樂趣 ， 要挑效果明顯、有趣味、又有益身心的修身方法！延續(xù)“舞林大會(huì)”的熱情 ， 今年我們將跳舞作為最I(lǐng)N的減肥方法 。
    
    為減肥而學(xué)跳舞的人一向都不少 。近期很多人熱衷的巴西戰(zhàn)舞、拉丁舞等都屬熱量消耗極高的舞蹈 ， 要?dú)灉绶嗜獾脑?nbsp;， 或許跳幾堂課就可以辦到！
    
    
    
    跳巴西戰(zhàn)舞 ， 減下身最見效
    
    巴西戰(zhàn)舞：是結(jié)合武術(shù)及舞蹈的運(yùn)動(dòng) ， 雙手作支撐 ， 雙腳負(fù)責(zé)攻擊 ， 所以修下身就最見效 。
    
    源自巴西奴隸制的Capoeira(巴西戰(zhàn)舞)其實(shí)已有400多年歷史 ， 是種結(jié)合武術(shù)元素的舞蹈 。一連串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋轉(zhuǎn)、側(cè)手翻、倒立及跳躍等交替格斗及躲避的動(dòng)作 ， 有助訓(xùn)練體能 ， 提高身體及四肢的敏捷度 ， 并提升心肺功能及身體柔軟度 ， 甚至可達(dá)到修身效果 。運(yùn)動(dòng)量非常大 ， 難怪有不少人都想學(xué)“踢”走“拜拜肉”、“豬肚腩”和“豪華臀”等頑固脂肪 。
    
    練習(xí)巴西戰(zhàn)舞時(shí) ， 每次都有一把像弓的巴西樂器Berimbau伴奏 ， 參加者再圍成一圈(Roda) ， 在音樂的帶領(lǐng)下 ， 圈內(nèi)兩位學(xué)員會(huì)以不同舞步來比試 ， 像自由搏擊加黑人街頭舞斗般 ， 而其它學(xué)員則會(huì)不斷拍手唱歌 ， 以歌聲為兩位在圈中格斗的舞者打氣 。初學(xué)者需從基本舞步(Ginga)開始學(xué)起 ， 無論進(jìn)攻、防守的動(dòng)作都以此步法作基礎(chǔ) ， 雙手用作支撐 ， 雙腳則負(fù)責(zé)攻擊 。香港唯一的巴西戰(zhàn)舞教練Daniel說：“初學(xué)者最好先每星期練習(xí)3次 ， 維持4-6星期的訓(xùn)練 ， 多做彈跳和下肢動(dòng)作 ， 讓肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng) ， 再嘗試手支撐等進(jìn)階動(dòng)作 ?！?/CLK>
    
    巴西戰(zhàn)舞基本動(dòng)作
    
    1.左腳踏前 ， 右腳踏后 ， 把右手提起至接近肩膀同一高度 。
    
    2.右腳向橫踏前一步 ， 與左腳并排 ， 右手則保持提起的姿勢(shì) 。
    
    3.手按地 ， 雙腳向上踢 ， 可修緊大腿及臀部肌肉 。
    
    4.雙手按地支撐全身 ， 防守同時(shí)訓(xùn)練手部及肩膀肌肉 。
    
    5.踢腳這個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作 ， 可修臀部及大腿肌肉 。
    
    6.防守動(dòng)作之一 ， 兩腳屈曲扎穩(wěn)馬步 ， 身體重心倚向其中一邊 。巴西戰(zhàn)舞的踢腿、側(cè)手翻、倒立及跳躍等大動(dòng)作 ， 有助訓(xùn)練體能 ， 提升心肺功能 ， 兼達(dá)到修身效果 。
    
    巴西戰(zhàn)舞瘦身貼士
    
    1.基本的動(dòng)作可訓(xùn)練手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉 。
    
    2.以腰力作支撐的動(dòng)作 ， 可結(jié)實(shí)腰部 ， 幫助收肚腩；集中下身如腿部動(dòng)作則有助收臀部肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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