中青年白領(lǐng)人群中 ， 亞健康和肥胖人數(shù)日益增多 ， 還時常遭遇各種疾病如高血脂、高血壓、心腦血管疾病的光顧 。為了贏得健康 ， 休閑健身運動頗受白領(lǐng)青睞 ， 時下一項全身運動項目“Line dance” ， 中文稱之為“排舞” ， 吸引了不少年輕人沉醉其中 。

排舞包含了多種舞蹈和音樂風格 ， 每一個舞蹈都有各自完整的曲目 。針對不同性別、年齡層次的人群都有較為適合的運動量和強度 。例如 ， 青年人比較喜歡熱情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈類型 ， 就可以選擇拉丁舞、爵士舞、街舞、舞廳舞等舞蹈風格；中老年人則可以選擇舒緩柔情的西部鄉(xiāng)村風格的舞蹈 。

參與這一運動時 ， 每個人根據(jù)自身的情況 ， 隨著旋律優(yōu)美、輕松活潑的音樂將舞步、身體、手臂動作結(jié)合起來 ， 幅度可大可小 ， 自由發(fā)揮 。通過一定量的排舞練習 ， 人體肌肉的協(xié)調(diào)性、柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性 ， 以及動作的節(jié)奏感都會有很大的提高 。有關(guān)研究證實：經(jīng)過一段時間的持續(xù)運動后 ， 可以改變?nèi)梭w安靜狀態(tài)下的生理狀況 ， 促進身體各機能系統(tǒng)進入積極的活動狀態(tài) ， 把安靜時長期處于關(guān)閉狀態(tài)的毛細血管、肺泡、肌纖維和神經(jīng)細胞盡可能地激活 ， 使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) ， 提高消化系統(tǒng)機能 ， 改善機體健康狀態(tài) ， 抵抗疾病的產(chǎn)生 。

排舞屬于中等耐力有氧運動 。開始階段 ， 能量主要來自血糖的分解 ， 到后期才開始動用體內(nèi)脂肪的氧化 。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞廳舞等的“大集成” ， 因此在練習時腰腹部及髖部的動作較多 ， 這對于大多數(shù)希望通過有氧運動來塑造自身優(yōu)美形體的人士來說 ， 是一項再好不過的休閑運動 。建議采用隔天練習的方式 ， 每次30-60分鐘 ， 以中低強度的運動負荷 ， 在專業(yè)教練的指導(dǎo)下 ， 運用科學的方法和手段練習 ， 持之以恒 。

在國外 ， 排舞被公認為是一種能夠有效提高人體心肺功能和身體協(xié)調(diào)性 ， 同時可以舒緩情緒、緩解壓力、娛樂身心的時尚休閑體育運動 。由于其健身性、娛樂性、趣味性和群眾性的特點而深受人們喜愛 。

鄭丹蘅（上海體育學院）

目前在滬開展排舞的場所

楊浦區(qū) 上海體育學院綜合館健身俱樂部、勤蓮健身休閑會所

徐匯區(qū) 東方曼哈頓克拉克國際健身中心

長寧區(qū) 虹橋高爾夫別墅雅客俱樂部

普陀區(qū) 曹楊二中藝術(shù)團活動中心

靜安區(qū) 南京西路街道文化活動中心

浦東新區(qū) 伊濃文化藝術(shù)中心

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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