忍不住的懶腰，因?yàn)殛?yáng)光的灼熱，這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來(lái)看看窗外 。還等什么呢，一起來(lái)跳高效有氧健身操吧！



坐姿側(cè)伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直 。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝 。保持動(dòng)作15-20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次 。
站立側(cè)伸展
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6-8次，換方向重復(fù)，左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3-6次 。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3-6次 。該組動(dòng)作重復(fù)3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡 。
2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6-8秒，換另一側(cè)重復(fù) 。
                                                               
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站立側(cè)伸展
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6-8次，換方向重復(fù)，左右各做3次 。
                                       
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胸背伸展
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3-6次 。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3-6次 。該組動(dòng)作重復(fù)3次 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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