采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道 。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所 。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系 。
一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射 。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn) 。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一 。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫 。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響 。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法 。
如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂 ?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降 。
形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡 。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘 。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道老人睡眠質(zhì)量差的自殺概率有多大了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)對(duì)睡眠不足可增重有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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