隨著水平的提高，我們的飲食也越來(lái)越被細(xì)化，營(yíng)養(yǎng)不再單一，而是變得更加的均衡 。但是也有這樣的時(shí)刻，就是明明是剛吃完飯就餓了，這就是俗稱的假餓現(xiàn)象 。那么假餓具體有哪些表現(xiàn)和原因呢？我們?nèi)绾胃纳七@種問(wèn)題呢？一起通過(guò)下文了解一下詳細(xì)情況，千萬(wàn)別被“假餓”忽悠身體哦 。
別被“假餓”忽悠身體
1、吃錯(cuò)食物
假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓” 。
原因：這種癥狀往往是由于飯菜比較單一，里面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質(zhì)，從而引起就餐之后血糖下降的情況 。
建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等 。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚(yú)大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適 。
2、身體缺水
假餓的癥狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會(huì)讓人出現(xiàn)一種饑餓感和干渴感的錯(cuò)誤判斷，有很多時(shí)候，我們只是體內(nèi)缺水，卻會(huì)出現(xiàn)一種饑餓的錯(cuò)覺(jué)，原因也就在這里 。
建議：當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了 。
3、睡眠不足
假餓的癥狀：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對(duì)減少，這兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)使人對(duì)飽腹感麻木，也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量 。
建議：平時(shí)要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過(guò)后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了 。
4、運(yùn)動(dòng)之后
假餓的癥狀：現(xiàn)在大家都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是有不少人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)一種錯(cuò)覺(jué)，那就是將疲勞感當(dāng)成了饑餓感，然后就趕緊進(jìn)食了 。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)身體里控制食欲的激素和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有直接的關(guān)系 。
建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物 。運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的飲食選擇，會(huì)讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)抗饑餓感 。
5、不良情緒
假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感 。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式 。
建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感誘惑的“安全場(chǎng)所” 。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒(méi)有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺(jué)得自己被饑餓感召喚 。
原因：這也是一種假性饑餓感，因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸?，除了部分通過(guò)呼吸等方式排出體外，其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過(guò)尿液、汗液等排出體外 。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓 。
建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過(guò)多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分 。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運(yùn)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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