Plank運(yùn)動(dòng)不僅是現(xiàn)在全世界都公認(rèn)的最綠色的運(yùn)動(dòng)，更是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一 。它沒有時(shí)間以及地域的限制，只要你想做隨時(shí)都可以，這對(duì)現(xiàn)在的都市人來說無(wú)疑是一大好消息 。下面小編將為你介紹詳細(xì)信息 。
Plank動(dòng)作，中譯名為平板式，是公認(rèn)比較有效的無(wú)器械健身動(dòng)作之一，同時(shí)也是哈他瑜伽的一個(gè)動(dòng)作(木板式) 。
這一動(dòng)作主要鍛煉人的核心力量(即身體軀干部分)以及腹部肌肉群 。它對(duì)場(chǎng)地沒有要求，隨時(shí)隨地，只要你想做，都可以來上一分鐘，但卻能起到改善體型、緩解下背部疼痛的效果 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、從俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手撐地，與肩同寬;
2、雙手伸直，身體保持平直，猶如一塊木板;
3、收緊腹部和臀部的肌肉;
4、保持心平氣和，放松你的心情，雙眼看向地面;
5、持續(xù)到你能保持的最久的時(shí)間 。
Plank動(dòng)作一般一到兩分鐘即可起到鍛煉效果 。房產(chǎn)商潘石屹和前美國(guó)大使駱家輝都是這一動(dòng)作的愛好者，駱家輝甚至可以保持驚人的51分鐘!屏幕前的你，快來試試自己能保持多久吧 。不過記得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一樣” 。如果你覺得難以維持，可把雙腳架高，或者將一只膝蓋略觸地進(jìn)行放松 。

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