上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉

A

1．站直，雙腳打開(kāi)至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直 。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時(shí)舉起的上臂要與身體成一直線 。

2．伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線 。保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒后再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì) 。每次大約重復(fù)做15到20次 。

B

1．將雙手反手放在身后的座椅或是有高度的平臺(tái)上，雙腳靠攏，以背后盡量 靠近座椅為準(zhǔn) 。

2．以雙手支撐身體往上停數(shù)秒，再往下停數(shù)秒，訓(xùn)練手臂肌肉 。

胸部(胸部曲線的雕塑)：想要擁有美好的胸部曲線，卻總是有胸部下垂的困擾嗎？除了日常不能彎腰駝背外，做做以下的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓愛(ài)美的女性擁有美好的胸型喔！

A

1．身體平躺，雙手各握一重物，如啞鈴或礦泉水瓶，兩臂向上伸 直，讓兩重物靠攏 。

2．雙手朝兩旁下拉，做出類(lèi)似擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng) 。每次約重復(fù)做10到 15次 。

B

1．雙手拿一長(zhǎng)棍，橫舉在胸部上方

2．將雙手慢慢往上推舉，直到手臂伸直為止，維持這個(gè)動(dòng)作幾秒 后，再回復(fù)原狀，并注意一定要停留在胸部上下間的區(qū)域 。每次約重復(fù)做10次左右 。

臀部：羨慕別人有前凸后翹的身材，可是反觀自己卻有臀部下垂的困擾，做下面這些運(yùn)動(dòng)將有助于雕塑臀部的曲線喔！

A

1．和大腿的運(yùn)動(dòng)有所不同 。雙手拿一長(zhǎng)棍橫放在腦后，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳趾各朝向左右兩方，站直 。

2．雙手動(dòng)作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持?jǐn)?shù)秒后再還原 。

B

1．單腳踩在一略具高度的平臺(tái)上，另一腳則踩在平地上，雙手各握一重物（如啞鈴或礦泉水瓶）放置在身體兩側(cè)，保持上半身垂直 。

2．雙腳呈現(xiàn)前弓后箭的姿勢(shì)，上半身不動(dòng)，身體重心垂直下壓，雙手動(dòng)作保持不變，維持?jǐn)?shù)秒后再還原 。

腹部：一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量過(guò)多，一旦脂肪過(guò)多即可能導(dǎo)致心臟疾病的產(chǎn)生，可藉由做一些如踩腳踏車(chē)、跑步等運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)心肺功能及燃燒體內(nèi)脂肪 。

仰臥起坐常是一般人想到縮減小腹的最好方法，但是做仰臥起坐的時(shí)候小心注意，最好是將膝蓋彎曲，慢慢將肩膀向膝蓋靠攏，較不易造成背部拉傷 。

大腿：大腿線條的雕塑

1．雙手拿一長(zhǎng)棍橫放在腦后，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直 。

2．雙手動(dòng)作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持?jǐn)?shù)秒后再還原 。

小腿：小腿線條的雕塑

1．以一稍具高度的平臺(tái)為站立點(diǎn)，拿一根長(zhǎng)約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開(kāi)，腳尖踩在平臺(tái)上，后腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端 。

2．以長(zhǎng)棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數(shù)秒后再還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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