首先我們要會(huì)調(diào)整自己跳繩的長度 ， 單腳踩住繩子 ， 兩端拉到肚臍到胸口之間的位置即可 。

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之后是手上的技巧 ， 雙手的上臂位置應(yīng)該要貼緊自己的身體 ， 有手腕的力量和活動(dòng)做圓周運(yùn)動(dòng) ， 需要減少繩子的運(yùn)行周長 。

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腳上的動(dòng)作就是盡量腳尖或者前腳掌起跳和落地 ， 自己跳起的高度不用很高 ， 能過繩就行 ， 膝蓋應(yīng)該在落地時(shí)微曲作為緩沖 。

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呼吸上面應(yīng)該自然有節(jié)奏就可以 。

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站立的時(shí)候保持身體的自然活力 ， 雙眼正常直視前方就可以 。

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在著裝上面最好的當(dāng)然是輕便的運(yùn)動(dòng)裝 ， 鞋子上面就是軟布鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋 。

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需要學(xué)會(huì)控制自己的失誤 ， 剛開始不熟練的時(shí)候速度慢些 ， 熟練了再提速 ， 不能盲目追求速度 。

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自己的想法上面不要緊張 ， 不過分追求成績 ， 放輕松跳即可 。

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在練習(xí)的時(shí)候要分段的練習(xí) ， 20或者30秒為單位跳 ， 追求不失誤 ， 逐步提速到60次以上 。

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然后時(shí)間在逐步的增加上去 。

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自己手臂的力量也是要訓(xùn)練的 ， 做些俯臥撐 ， 引體向上 ， 要保證自己可以搖200次以上 。

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彈力的訓(xùn)練就是利用臺階或者蛙跳 。

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