在業(yè)余女性跑者中，工藤真實是一位知名人物 。年近50的她目前是48小時道路世界紀錄保持者，也是24小時跑道世界紀錄保持者 。在2013年12月初的東吳國際24小時馬拉松中，她以527圈共210.906公里的成績成功封后 ?？纯此o女性跑步者的建議吧 。
 
建議1：干燥是造成皺紋和斑點的最大原因
 
時我一定會擦防曬霜 。出太陽的日子就不用說，就算是陰天也會有紫外線，所以我也都會去注意 。預(yù)計要跑長時間時，我會把防曬霜放在腰包或是口袋里，跑到中途會再拿出來補擦 。為了防曬，我會穿抗UV的衣服，也會戴著太陽眼鏡 。戴著帽子也會有效 。環(huán)境允許的話我也會選擇在樹蔭下跑步 。
 
曬傷之后的保養(yǎng)，我會先去做冷卻 。先用涼的濕毛巾冷敷作簡單的處置，原理和燙傷時會去冷敷一樣 。干燥是造成皺紋和斑點的最大原因，所以接著我會做保濕，通常是搽市面上賣的自然油 。曬傷的隔天皮膚會很痛，當晚洗澡時就不會用力刷身體 。對跑者來說曬傷是大敵，但我不怕曬傷，每天都透過保養(yǎng)去復(fù)原 。我也會多吃水果和黃綠色蔬菜去攝取維他命 。
 
擁有漂亮的肌膚是件很棒的事，女生和男生都該注重 。
 
建議2：生理期我會休息兩到三天
 
身體真的不舒服時我不會勉強去跑步 。不去勉強就是最好的方法 。生理期我會休息兩到三天不去練跑 。由于荷爾蒙的作用，生理期前體溫會比平常稍微高，這是造成身體感覺有點懶有點累的原因之一 。此時水分停留在身體里，身體會有浮腫的現(xiàn)象，體重也變重，感覺狀況不好的時候與其去跑步，還不如等浮腫都退了之后在舒服的狀態(tài)下練跑，才比較有效率又可以集中注意力 。
 
行程上非得去練習又剛好生理期來的話，我有時候會使用鎮(zhèn)痛劑 。如果和很重要的比賽撞期時，事先也可以向醫(yī)生求助，但其實我不是很推薦這些做法，因為要事先查清楚說明這是否會涉及禁藥管理問題 。大家的情況都不一樣，所以處理方法也會不一樣，現(xiàn)在的生理用品也改良得非常輕便，能幫助你長期保持舒適 。要好好善待自己的身體，不要去勉強身體 。此外，欲了解張惠妹教你跑步減肥的技巧 可閱讀：張惠妹教你跑步減肥的技巧

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