好處：轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 。特別是一些中年女性，腰腹出現(xiàn)了贅肉，可以轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥 。
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壞處：呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂 。
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注意事項(xiàng)：
堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng) 。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量 。
彈簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一樣，不過(guò)泡沫的會(huì)比較柔軟一點(diǎn)，比起效果會(huì)比彈簧稍弱一點(diǎn)，塑料管以及泡沫呼啦圈純粹屬于娛樂(lè)健身，效果不好，布繩子的會(huì)對(duì)衣服或者皮膚稍有傷害，選擇哪種呼啦圈建議視自身情況而定 。
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不能選擇過(guò)重的呼啦圈，因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈 。
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飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng) 。兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍 。女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng) 。
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有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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