對于多數(shù)選手而言 ， 能否擁有一份完美的健康作息時間表完全取決于你良好的生活習(xí)慣及堅強的毅力 。從清晨睜開眼睛的那一刻 ， 你的生活就要踏入健康的生活軌道里 。在以下為您推薦的作息時間表里 ， 涵蓋了每天進食、運動、休息所需要的最佳時間長度 ， 幫您更合理規(guī)劃作息時間 。
 
7:30：起床
 
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 那些在早上5:22―7:21分起床的人 ， 其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高 ， 因此 ， 在7:21之后起床對身體健康更加有益 。
 
打開臺燈 。“一醒來 ， 就將燈打開 ， 這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘 ， 調(diào)整睡眠和醒來模式 。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆？霍恩說 。
 
喝一杯水 。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì) 。早上喝一杯清水 ， 可以補充晚上的缺水狀態(tài) 。
 
7:30―8:00：在早飯之前刷牙
 
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕 ， 因為刷牙之后 ， 可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 。要么 ， 就等早飯之后半小時再刷牙 。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說 。
 
8:00―8:30：吃早飯
 
“早飯必須吃 ， 因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定 。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文？威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等 ， 這類食物具有較低的血糖指數(shù) 。
 
8:30―9:00：避免運動

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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