隨著社會競爭越來越激烈，大家的心里也就越發(fā)的不能平靜 。我為大家?guī)砹诵撵`三招式幫助大家收回那顆浮躁的心 。心靈瑜伽要堅持練習(xí)，才會達(dá)到理想的效果 。心靜、身靜，才會有很好的效果 。在炎熱的夏天季節(jié)，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態(tài) 。那就隨我一起來練習(xí)吧!一定會有意想不到的收獲 。
 
1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸 。
 
2、將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣 。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài) 。
 
3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作 。由于難度較大，所以，初學(xué)者最好不要練習(xí)此法 。
 
 溫馨提示：在做冥想瑜伽時，初學(xué)者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時先發(fā)出 O 的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出 M 的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進行 。此外，欲了解練哈達(dá)瑜伽 需要更新呼吸方式 可閱讀：練哈達(dá)瑜伽 需要更新呼吸方式

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