因?yàn)閴毫ψ兇笏院芏嗄贻p人都有著失眠的問(wèn)題 。很多人以為自己會(huì)放松自己，其實(shí)不然 。小編為大家?guī)?lái)改善睡眠質(zhì)量的心靈，希望能對(duì)大家?guī)?lái)幫助 。做這些動(dòng)作時(shí)，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué)，在充滿安全感的情境下，身心自然放松 。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧!
 
1.輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
 
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
 
做法：
 
1.雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力 。
 
2.可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松 。
 
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位 。
 
4.手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘 。
 
練習(xí)益處：
 
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果 。
 
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念 。
 
2.山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
 
用具：3或4條瑜伽毯
 
做法：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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