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俗話說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，可以說(shuō)雙腿是身體的交通樞紐。腿部是我們經(jīng)常會(huì)運(yùn)用到的部位，一雙強(qiáng)健、有力的雙腿，讓我們的身體更加強(qiáng)壯，下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于雙腿的練習(xí)無(wú)疑是非常好的，可以訓(xùn)練我們的腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量。
兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。那么雙腿的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要了，多做腿部運(yùn)動(dòng)如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經(jīng)常進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)好處會(huì)更多。
下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生、健身法。不用花錢(qián)，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無(wú)論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習(xí)就可以。
下蹲最好的健身運(yùn)動(dòng)方法
A 下蹲對(duì)人體有哪些益處?
看似簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)其實(shí)是好處多多，相信你看完了絕對(duì)有立即想做的沖動(dòng)：
強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼：下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
增強(qiáng)肌肉力量：常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
改善血管功能：下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
促進(jìn)新陳代謝：下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
延緩大腦的衰退：腿衰老后人的活動(dòng)范圍減少了，接受新信息的機(jī)會(huì)也減少了，來(lái)自外界的刺激少了，大腦細(xì)胞也就不再活躍，人就會(huì)變得遲鈍起來(lái);下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
B 下蹲運(yùn)動(dòng)方法正確效果好
1、保持正確的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)很重要，這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn):
開(kāi)始時(shí)要全身放松，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方;
結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬(wàn)不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段，這樣最能鍛煉腿部肌肉。
向上站起時(shí)要感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面。
從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，身體保持“后坐”的姿勢(shì)，膝蓋的垂直線不要超過(guò)腳尖;
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到接近下蹲的最低位置時(shí)，有意放慢速度更好。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法:一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來(lái)，一邊呼氣。
3、時(shí)間和強(qiáng)度
凡事都要講究度，下蹲動(dòng)作也要注意量力而行、循序漸進(jìn)，以1天做60次以上為宜(體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做) 。每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。
至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

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下蹲 最好的健身運(yùn)動(dòng)方法

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