頤嵌賈?潰?u>肌酸具有增加肌肉力量，增加肌肉體積，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力的作用 。所以很多健美者都視肌酸為健美必備補劑 。但初學(xué)者對此有一定的恐慌心理：肌酸就真沒副作用嗎？
目前科學(xué)家證實：肌酸在體內(nèi)經(jīng)由腎臟代謝成肌酸酐，每天服用二十克肌酸并未對人體產(chǎn)生副作用 。唯一發(fā)現(xiàn)當(dāng)超過身體負(fù)荷時，會有腹瀉的情況發(fā)生，但腹瀉情況會隨著服用量之減少而停止 。
關(guān)于肌酸使用注意事項還有以下幾個方面：
分解后的副產(chǎn)物低純度的肌酸不但沒有明顯效果，還對人體有害 。有害物質(zhì)主要是一種叫雙氰胺的衍生物，它會加重腎的排泄負(fù)擔(dān) 。純度為99.99%的肌酸中雙氰胺的含量低于20PPM 。所以，為了健康，盡量購買純度在99%以上的肌酸 。不要為了省一點錢而傷害了身體 。
能量來源人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕來提供能量 。在大強度的運動中，ATP在幾秒鐘內(nèi)就會被分解完，就是說它只能提供幾秒鐘的能量 。有氧運動中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解來合成 。但在無氧運動中，氧氣不足，肌酸就開始介人能量代謝 。它與磷酸結(jié)合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP 。理論上，肌酸貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持很長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持更久 。在恢復(fù)期肌酸的合成還是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的攝入不要過少 。否則，肌酸分解后，不能合成，下次訓(xùn)練就不能供能了 。
潛在的危險性由于肌酸能迅速補充能量 。所以，在訓(xùn)練中鍛煉者經(jīng)常忘我訓(xùn)練，很容易發(fā)生訓(xùn)練過度的現(xiàn)象 。請嚴(yán)格按照逐步提高的健身計劃方案訓(xùn)練，不要在某次訓(xùn)練中覺得體力充沛，就任意提高強度 。否則，訓(xùn)練過度還是小事，更嚴(yán)重的是在肌肉已經(jīng)達(dá)到生理極限時還過度使用導(dǎo)致的肌肉拉傷，甚至于斷裂 。
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