頤侵?潰?鉤傻鞍字實(shí)幕?鏡ノ皇前被??。不?鞍字屎?脅煌?陌被??。?蕕鞍字實(shí)幕ゲ乖?恚?綣??鄙閎攵嘀值鞍字剩?梢允顧?撬??陌被?嵯嗷ヅ浜希?納迫頌灞匭璋被?岬謀壤??傭?夠旌系牡鞍字噬?錛壑蹈?摺?/p>如何正確攝入蛋白質(zhì)健身鍛煉期間，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求比其他階段要旺盛得多 。合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于提高鍛煉效果，比如增肌人群 。如何正確補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？
糧食類蛋白質(zhì)含有的賴氨酸較少，如果將其與大豆、肉食、蛋類等含有較多賴氨酸的食物搭配食用，就會(huì)相互提高幾者間的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。再比如，大豆中含有的蛋氨酸很低，而玉米中蛋氨酸卻很高，如果兩者之間組合一下，就會(huì)產(chǎn)生互補(bǔ)，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。
總之，通過上面的實(shí)例，在健身鍛煉期間調(diào)整我們以往的飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)食物多樣化，粗糧細(xì)糧均衡搭配，動(dòng)物蛋白合理分配到每一餐，適量攝取豆制品，可以很好地提高我們每一餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。在這一情況下進(jìn)行健身鍛煉，最終表現(xiàn)出來的結(jié)果是健身效果明顯提高 。
注意事項(xiàng)在對(duì)兩種或兩種以上蛋白質(zhì)進(jìn)行互補(bǔ)攝入的時(shí)候，分別攝入的時(shí)間差不要超過5小時(shí)，否則，互補(bǔ)的效果也就會(huì)大打折扣 。
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