今天小編要介紹給大家的是踏板操 。踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感 。是一種有效的健身運動 。
有氧踏板訓練身體協(xié)調有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節(jié)奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性 。
建議，初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而為，以每個動作8~10下為主，每次做1~2組動作，等到動作較為熟練以后，每個動作再增加到12~15下，每次3~5組 。
這樣持續(xù)運動每周3~5次，2~3周后，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更為緊實 。
準備動作結實胸部和手臂
1、踏板俯臥撐訓練目的：結實胸部和手臂注意事項：手掌必須完全置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發(fā)生危險 。
弓后箭結實臀部和腿部
2、前弓后箭訓練目的：結實臀部和腿部注意事項：動作進行中呼吸一定要順暢 。不論是預備動作還是動作進行中，一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋產生傷害 。
膝增加臀部線條
3、抬膝訓練目的：增加臀部線條，并可結實大腿 。
注意事項：腳掌必須完全的置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發(fā)生危險 。
雕塑臀部及腿部線條
4、深蹲訓練目的：雕塑臀部及腿部線條 。
注意事項：動作進行時，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力 。
背部預防腰部疼痛
5、下背部訓練目的：加強下背部肌肉力量，預防腰部疼痛 。
注意事項：整個動作進行間，背部必須保持挺直，不能彎曲 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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