很多健身、增肌肉的朋友都會(huì)關(guān)注鍛煉肌肉期間營(yíng)養(yǎng)安排，都說“三分靠練，七分靠吃”，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要 。就像馬一樣，你光讓它跑，不讓他吃東西，那它遲早會(huì)累死的，鍛煉肌肉也是一樣的道理，必須要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是食物也有很多，想鍛煉好肌肉該吃哪些食物不該吃哪些食物？
搶嗪橢??搶嗪橢?競(jìng)橢?臼竊斐扇頌宸逝值淖罡?敬嬖冢??徑鴉??嗷蛘嚀搶嗌閎牘?啵?薹ㄏ?牡艟突岫鴉?芍?灸薔褪親溉獍　?/p>脂肪：少吃或不吃，看得見的脂肪盡量不要吃，例如肥肉、雞皮、太油的食物等 。
搶啵荷儷曰蠆懷裕?×可俚幕蠆懷蘊(yùn)砑庸?塹氖澄鎩?/p>奶制品、瘦肉、堅(jiān)果、豆?堅(jiān)果、豆類：少吃，補(bǔ)充少量即可 。
奶制品、瘦肉：適當(dāng)，如果想練好胸肌，每天瘦肉應(yīng)該補(bǔ)充在200克左右，瘦肉以瘦牛肉、雞胸脯最佳，奶的話最好是脫脂的純牛奶，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，供肌肉吸收，這樣才能生長(zhǎng)肌肉 。
水果水果：適當(dāng)，補(bǔ)充一定量的水果可以及時(shí)的補(bǔ)充人體的維生素等微量元素，推薦一天1到2個(gè)水果。
蔬菜蔬菜：大量，蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)攝入大量的蔬菜能及時(shí)的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的礦物質(zhì)，如鐵、鈣等 。
主食（大米、面粉、谷類）等主食：最多，主食是碳水化合物的主要來源，他能提供能量來維持人體的新陳代謝，想要胸肌能夠快速的生長(zhǎng)，必須以足夠的熱量做為支撐 。
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