前幾天寫了一篇文章 ， 告訴大家如何通過(guò)自己的生活習(xí)慣的改變 ， 加速產(chǎn)后恢復(fù)的速度 。其中一條提到要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身 。今天我們就這條擴(kuò)展一下 ， 看看那些動(dòng)作更有利于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)平滑小腹 。孕期的暴飲暴食 ， 滿足了我們胃 ， 卻壞了我們身材 。生完孩子后發(fā)現(xiàn)自己的肚子還是有孕5個(gè)月大 。
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今天介紹的動(dòng)作 ， 順產(chǎn)媽媽需要產(chǎn)后6個(gè)月練習(xí) ， 剖腹產(chǎn)媽媽建議再晚兩個(gè)月吧 。
那么現(xiàn)在開始吧 ， 第一個(gè)動(dòng)作
一、仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)于減掉腹部脂肪有很好的效果 ， 但是一定注意動(dòng)作的準(zhǔn)確度 。
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1、平躺地面 ， 彎曲雙腿 ， 雙腳踩在地面 。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部 。我更習(xí)慣放在胸部
3、呼氣、上身慢慢卷起 。
4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位 。每組10個(gè) ， 3組即可 。
注意事項(xiàng) ， 卷腹要慢 ， 抬起時(shí)頭部不要來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng) 。
二、自行車式
這是普拉提的一個(gè)動(dòng)作 ， 不需要任何自行車就可以聯(lián)系 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果 。
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1、平臺(tái)在瑜伽墊上 ， 雙手放在身體兩側(cè)
2、抬起雙腿 ， 微屈雙腿 。
3、左腿收縮高進(jìn)胸部 ， 同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作 ， 右臂肘部盡量接近左腿膝蓋 。右腿伸直 。
4、右腿收縮高進(jìn)胸部 ， 同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作 ， 左臂肘部盡量接近左腿膝蓋 。左腿伸直 。
這樣做 ， 感覺自己真的像是在騎自行車 。每組10個(gè) ， 做2組 。中間休息1分鐘 。
三、雙腿朝天
這個(gè)名字是我自己起的 ， 不過(guò)確實(shí)很好記憶 。這個(gè)動(dòng)作有利于媽媽腹部變得平坦 ， 降低腹圍有很好的效果 。
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1、平臺(tái)瑜伽墊上 ， 手放在身體兩側(cè) 。
2、抬起雙腳 ， 保持雙腿交叉伸直 。抬起到自己的最大限度 。
3、堅(jiān)持10秒 。放下 。
每組15個(gè) ， 做三組 。中間休息30秒 。
四、平板撐
平板撐這個(gè)媽媽應(yīng)該聽說(shuō)過(guò) ， 怎么做呢 。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)
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1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體 ， 跪爬在地面
2、雙腳后身 ， 腿部伸直 ， 腳步和肘部支撐身體 。身體與地面平行 。
如果媽媽身體無(wú)法做這個(gè)動(dòng)作 ， 可以做基礎(chǔ)班平板撐 。用雙膝著地 。
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五、交叉俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作卻是效果很高 ， 鍛煉很綜合 。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力 ， 建議媽媽做以上動(dòng)作1個(gè)月后練習(xí) 。
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1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體 ， 跪爬在地面
2、雙腳后身 ， 腿部伸直 ， 腳步和肘部支撐身體 。身體與地面平行 。a姿勢(shì)
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