跳繩減肥一、白領(lǐng)新寵每天跳繩200下
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能 。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力 。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中 。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉 。
二、跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵
很多人可能覺(jué)得跳 繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的 。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂(lè)趣橫生 。跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面 。
三、古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣
為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫 。今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄 。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益 。
四、基本的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單
基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了 。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽 。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次 。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等 。
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量 。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多 。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣 。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善 。
除此之外，跳繩減肥運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效，很多人覺(jué)得跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，其實(shí)只要跳繩之后做好一定的拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)出現(xiàn)小粗腿的現(xiàn)象 。

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