春天不減肥，夏天徒傷悲 。
轉眼間，已經(jīng)進入三月，天氣也變暖和了，你的減肥計劃執(zhí)行得怎么樣了？
是的，再不抓緊時間減肥，夏天就沒辦法穿漂亮裙子啦 。
不過，春天想減肥，一定要避開這4個減肥誤區(qū)，否則就是白做工 。
一、出汗多說明燃脂效果好？
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其實，出汗多少并不能說明減肥或者說燃脂效果好壞 。
因為汗液的主要成分是水，所以出汗后導致的體重的降低，實際上是水分流失造成的 。補充后體重就會恢復 。
而且，有的人天生就愛出汗，這和燃脂效果之間也沒有必然的聯(lián)系 。
因此，如果你采用穿暴汗服、裹保鮮膜、汗蒸等方式強迫身體出汗，嚴重了，就會導致身體脫水，皮膚出現(xiàn)紅疹 。
事實上：運動中消耗的脂肪，84%是通過呼吸排出去的……
二、想瘦哪里就瘦哪里？
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隨著天氣變暖，大家對想練出腹肌、馬甲線的需求直線提升，那么問題來了，平時多做做仰臥起坐、卷腹，就可以練出腹肌嗎？
實際上，不管是馬甲線，還是腹肌，是“露”出來的，而不是練出來的 。
之所以這么說，是因為，肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化 。在脂肪率很高也就是體脂肪含量很高的情況下，以上“動作”刺激鍛煉的是腹部的肌肉，這樣做的結果，只會讓你的肚子越練越大 。
所以，并不存在局部減脂，想瘦哪就瘦哪 。脂肪消耗是全身性的，想練出腹肌、馬甲線，還不如多做做有氧運動 。
三、水果代替正餐減肥？
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雖然水果中含有各種人體所需的營養(yǎng)成分，但是不可忽視的一點是，水果中的含糖量也是比較高的，而且是容易消化吸收的糖類 。
正因為其甜美可口，所以很容易吃到停下來，不知不覺就會攝入過多糖分 。結果非但不會減肥，反而會讓你變胖 。還會導致營養(yǎng)不良 。
四、運動半個小時以上才能減肥？
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以跑步舉例，很多人覺得，跑步要跑到30分鐘以上才能有燃脂效果，否則就白跑了……真的是這樣嗎？
運動時，人體的能量主要是來自于糖、脂肪和蛋白質 。
很多人之所以覺得“運動半小時以上才能減肥”，邏輯是，認為 30分鐘前只消耗糖，30分鐘后才消耗脂肪 。
然而真相是，不管你運動幾分鐘，脂肪和糖都是以混合的方式供能的 。只不過在運動剛開始的一段時間里，脂肪的供能比例比較低而已 。
并不是沒有參與供能 。
健康減肥小貼士：
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多吃白肉少吃紅肉：肉類分為白肉和紅肉 。所謂白肉，指的是雞鴨等禽類和魚蝦等水產(chǎn)，紅肉指的是豬牛羊肉 。因為后者的脂肪含量還是比較高的，所以建議你用低脂、高蛋白的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛) 。
降低熱量攝?。赫?8-49歲男性，一日能量需要攝入2250大卡，女性1800大卡 。想減肥的話，可以在此基礎上適當減少300-500大卡的攝入，最低不低于1200大卡 。
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少食多餐：在控制總體熱量攝入的基礎上，你可以采用少食多餐的方式 。比如在早餐和午餐，午餐和晚餐之間適當加餐，這樣做有助于控制飲食，防止暴飲暴食 。
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