減肥的時(shí)候，你最怕什么呢？不怕管住嘴，也不怕邁開(kāi)腿，怕的是，做了很多努力，但是就是不瘦？確實(shí)，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期、系統(tǒng)化的工程，所以我們就需要明確的反饋來(lái)激勵(lì)自己，其實(shí)離目標(biāo)已經(jīng)不遠(yuǎn)了 。
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你可能覺(jué)得，出汗就是變瘦，因?yàn)椤昂顾侵镜难蹨I”， “不出汗說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)到位”，這其實(shí)是一個(gè)有必要糾正的誤區(qū) 。
畢竟汗水的主要成分是水，所以出汗后導(dǎo)致的體重下降，其實(shí)是水分流失造成的 。也就是說(shuō)，當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù) 。況且有些人天生就愛(ài)出汗，如果每天的熱量攝入超過(guò)了熱量消耗，那么該胖還是胖 。
那么問(wèn)題來(lái)了，哪些跡象意味著自己就要開(kāi)始變瘦了？下面才是靠譜的 。
一、肚子變小，褲子變松
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是不是真的變瘦，不能光看體重，因?yàn)闇p肥不等于減重（之前就有反復(fù)強(qiáng)調(diào)），還是要看體脂肪含量，也就是體脂率的變化 。
考慮到同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多，所以當(dāng)脂肪減少，肌肉增加的時(shí)候，即使體重沒(méi)有下降（甚至上升），看上去依然是瘦的 。這才是真的變瘦 。
具體來(lái)說(shuō)，你可以通過(guò)定期監(jiān)測(cè)三圍——比如腰圍，如果小肚子平坦了，說(shuō)明腰圍縮小了，穿褲子也會(huì)很輕松的 。
二、本來(lái)胃口很重，現(xiàn)在變清淡了
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有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些身材比較胖的人，吃東西偏愛(ài)重口味？“無(wú)辣不歡”、高油脂、高糖分，這樣的食物吃多了，你會(huì)對(duì)清淡的食物完全提不起興趣，為什么會(huì)這樣呢？
經(jīng)常這樣飲食，你的味覺(jué)敏感度會(huì)下降，導(dǎo)致對(duì)重口味食物的需求增大 。不僅會(huì)對(duì)健康不利影響，也會(huì)刺激你的食欲，不知不覺(jué)間，你會(huì)吃下更多，熱量攝入超標(biāo) 。
減肥講究清淡飲食，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食調(diào)整后，也許你不偏愛(ài)重口味了，甚至喜歡吃一些時(shí)令蔬菜、豆制品等比較清淡的食物，那么恭喜你，你已經(jīng)開(kāi)始變瘦 。
三、運(yùn)動(dòng)變得輕松了
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由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多胖友會(huì)表現(xiàn)得不適應(yīng)，比如呼吸急促、沒(méi)跑兩步就覺(jué)得累，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉非常酸痛，需要很久時(shí)間來(lái)恢復(fù)，這都說(shuō)明你的身體素質(zhì)已經(jīng)很差了，需要及時(shí)做出改變 。
所以，如果你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)變輕松了，以前圍跑5圈累得氣喘吁吁，現(xiàn)在跑10圈輕而易舉 。
你開(kāi)始享受出汗的感覺(jué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度不再是那種抗拒心理，反而逐漸變得享受，這也是非常好的跡象，要變瘦了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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