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能坐就不站，能躺就不坐的我們，因為缺乏運動而導(dǎo)致越來越大的下盤，其實還有救！韓妞分享睡前超簡單4招，就能殲滅大腿兩側(cè)惱人的脂肪，讓肌肉變得更加緊致，就能找回令人稱羨的好體型，隨便穿上緊身牛仔褲，就能展現(xiàn)我們的好身材啦！

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step1.橋式想要消除假胯寬，這招請一定要用力的筆記起來啊～橋式能有效活化臀部肌肉，同時訓(xùn)練到核心肌群的部位 。躺平后雙腳屈膝，雙手放置于身體兩側(cè)，背部先貼地，接著將臀部抬起，讓臀部與腿還有胸連成一線，這時候要將屁屁收緊哦！每次20組 。

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srep2.驢踢想要練出蜜桃臀來，驢踢也是必備的入門運動，并且可以有效刺激到臀大肌與臀中肌 。雙手支撐身體與雙膝呈跪姿著地，然后利用臀部肌肉把腿往上抬高，抬腿的時候記住保持腰部平衡，腿抬起來時要撐住核心，就能有感臀部變得很緊很酸啰～每邊做20下 。

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step3.蝴蝶式這招看似簡單，卻可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部線條變得更加明顯漂亮之外，甚至還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)與暖宮的效果 。坐地后，雙腿腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著腳尖，接著慢慢將身體向前彎，雙膝下壓，筋骨比較硬的人可能會有點困難，但可慢慢做，反覆練習(xí)可以有效放松髖關(guān)節(jié)肌肉～接著再將雙膝收起回到剛開始的坐姿，每次10次 。

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step4.鴿子式這招可以放松臀部，讓久坐緊繃的關(guān)節(jié)達到舒緩作用，同時還能翹臀、瘦大腿的效果喔！前腳彎曲90度在瑜珈墊上，后腿向后延伸，雙手撐地，背部打直維持3-5個呼吸，感受脊椎與臀部的伸展，看似簡單動作，做時卻能感覺臀、腿被徹底伸展到～維持約1分鐘后，再換另一腿伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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