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HIIT逐漸在大眾訓(xùn)練中流行，實際上，現(xiàn)在說這個話已經(jīng)有點過時了，除了剛開始訓(xùn)練的那部分人，絕大部分訓(xùn)練者肯定都了解到HIIT是一種怎樣的訓(xùn)練形式，甚至于這種訓(xùn)練已經(jīng)成為私教減脂課程中的主流，雖然這在我看來是不對的，但這就是現(xiàn)狀，在ACSM 2022年的健身趨勢中，HIIT也排名第七，表明這一訓(xùn)練手段在未來依舊具有非常廣大的群眾基礎(chǔ)，研究自然也并不反對這一方法的流行，在很多研究中，我們都觀察到HIIT對代謝以及心血管適應(yīng)的影響與長時間慢跑相比至少是不弱的，而考慮到他的形式多樣以及效率高的特點，對于現(xiàn)階段繁忙的都市人群以及難以出門訓(xùn)練的隔離人群，都是非常具有價值的訓(xùn)練手段 。
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但是HIIT訓(xùn)練的價值也受到其本身方案的影響，包括訓(xùn)練本身的強度，訓(xùn)練量，這些內(nèi)容不是本文的重點，但是我們也希望大家不要忽視，除了這些內(nèi)容，本文會更關(guān)注組間休息，我們都清楚，HIIT是一系列訓(xùn)練與休息穿插的訓(xùn)練，而休息的長度與形式對后續(xù)訓(xùn)練的影響也是很大的，在邏輯上，被動休息的策略可以使體內(nèi)的能源物質(zhì)再合成數(shù)量提高，對后續(xù)運動表現(xiàn)的影響是積極的，而主動休息的策略可以利用一些簡單的訓(xùn)練動作來加速代謝物質(zhì)排出肌肉，改善后續(xù)的運動表現(xiàn)，而在這一方面，研究也存在很大的分歧，例如，一項研究指出，主動休息策略可以縮短訓(xùn)練者達到最大心率與最大攝氧量的時間，提高短時間內(nèi)的競爭能力，而被動休息則會導(dǎo)致pH值的更快恢復(fù)，延長運動時間 。
基于這些影響與差異，本研究將關(guān)注在HIIT休息的兩個方面，時間與形式，時間上，比較了兩分鐘與八分鐘兩種類型的休息間隔，而在形式上也分為了主動與被動恢復(fù)形式 。
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研究這項研究一共募集了8位受試者，每位受試者需要完成四次不同休息方案的HIIT訓(xùn)練，訓(xùn)練的主體是最大速度下的沖刺，差異在于不同的休息時間與休息策略，分別為LPR（長時間被動休息），SPR（短時間被動休息），LAR（長時間主動休息），SAR（短時間主動休息），其中長時間指的是組間休息為8分鐘，短時間指的是組間休息為2分鐘，休息策略上，主動指的是，在68%最大攝氧量的強度下進行運動，在每次最大沖刺訓(xùn)練前10秒與訓(xùn)練后饑渴，以及完成HIIT訓(xùn)練后3分鐘，5分鐘，15分鐘，20分鐘，30分鐘進行血乳酸測試，并記錄整體訓(xùn)練主體的時間與距離 。
此外這項研究中還需要提到的是所有的運動試驗之間相隔5至7天，并且是在一天中同樣的時間下進行的，訓(xùn)練的環(huán)境也都穩(wěn)定在22至24度的氣溫，40%至60%的濕度之間 。
結(jié)果
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乳酸方面，在運動過程中沒有發(fā)現(xiàn)顯著的組間差異，而在運動后，也僅發(fā)現(xiàn)LAR與LPR之間的顯著差異，而在乳酸峰值水平方面，組間沒有出現(xiàn)差異 。
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運動表現(xiàn)方面，這項研究基于時間與距離兩個方面進行了分析，兩項呈現(xiàn)出一樣的結(jié)果，即在與SAR以及LAR的比較中，LPR與SPR主體訓(xùn)練的時間更長，跑的距離也更遠，但是兩個被動恢復(fù)策略之間沒有顯著差異 。
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這項研究對大眾訓(xùn)練有什么價值
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