硬拉是非常經(jīng)典的下肢訓(xùn)練動(dòng)作，尤其是羅馬尼亞硬拉，對(duì)于臀部的發(fā)展非常關(guān)鍵，而另一方面，硬拉對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而言，也是一個(gè)非常重要的動(dòng)作，但是在常規(guī)硬拉的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者在向心階段早期產(chǎn)生的力量要明顯的高于向心階段末期，其中的一個(gè)原因在于在硬拉動(dòng)作剛開始時(shí)，關(guān)鍵的發(fā)力肌肉，臀大肌處在拉長(zhǎng)的位置下，并不具有力學(xué)優(yōu)勢(shì)，因此，在開始階段需要更大的力量來對(duì)抗負(fù)荷，而為了可以解決這一問題，一些常見的可變式訓(xùn)練策略就出現(xiàn)了 。
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可變式訓(xùn)練策略所謂的可變式，指的是負(fù)荷可變，在整個(gè)動(dòng)作的過程中，增加向心階段末期的強(qiáng)度來彌補(bǔ)上面提到的缺陷，常見的可變式負(fù)荷包括鐵鏈與彈力帶，這兩種可變式訓(xùn)練策略，都滿足了我們的要求，在硬拉動(dòng)作開始時(shí)，彈力帶相對(duì)松弛，鐵鏈與地面接觸較多，因此提供的負(fù)荷較低，而在硬拉的向心動(dòng)作逐漸進(jìn)行，彈力帶會(huì)開始變得緊張，鐵鏈也會(huì)離開地面，可以提供更多的負(fù)荷，這種方法，在理論上顯然讓整個(gè)動(dòng)作過程中產(chǎn)生的力量更加一致，但是不同的設(shè)備似乎會(huì)帶來不同的訓(xùn)練結(jié)果，在一項(xiàng)以鐵鏈為可變式阻力形式的研究發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組的臀大肌肌肉電信號(hào)出現(xiàn)了下降，而豎脊肌與股外側(cè)肌的肌電信號(hào)沒有出現(xiàn)變化，而進(jìn)一步的研究討論了杠鈴爆發(fā)力與速度，也指出，似乎使用鐵鏈對(duì)這些指標(biāo)存在負(fù)面影響，而本文將討論基于彈力帶可變式干預(yù)的相關(guān)信息 。
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研究這項(xiàng)研究一共募集了15位有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性，要求這些人至少有一年的硬拉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，最終他們硬拉的平均水平為190千克，研究以隨機(jī)順序進(jìn)行以下四種強(qiáng)度的硬拉，分別是100千克的無干預(yù)硬拉「NB」，80千克結(jié)合20千克彈力帶的彈力帶硬拉「B20」，除此之外，還有兩個(gè)彈力帶硬拉組為B25，B30，杠鈴的重量與彈力帶最大張子之和為100千克，在完成硬拉的同時(shí)，電極片將記錄臀大肌，股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌，半腱肌與腓腸肌內(nèi)側(cè)的肌肉電信號(hào)，除此之外，研究人員還記錄了功率與速度的數(shù)據(jù) 。
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就肌肉電信號(hào)的結(jié)果而言，在臀大肌，股外側(cè)肌與股內(nèi)側(cè)肌的比較中，沒有發(fā)現(xiàn)不同強(qiáng)度干預(yù)下的顯著差異，但是在半腱肌以及腓腸肌內(nèi)側(cè)這兩塊肌肉中，出現(xiàn)了顯著性差異，并且發(fā)現(xiàn)彈力帶組的肌肉電信號(hào)要低于無干預(yù)組 。
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在速度與功率方面，發(fā)現(xiàn)了比較一致的結(jié)果，彈力帶的使用提高了訓(xùn)練者訓(xùn)練過程中的產(chǎn)生的速度與功率，另外，在B30與B20的比較中，也進(jìn)一步的發(fā)現(xiàn)了組間差異 。
強(qiáng)度才是影響的關(guān)鍵？從數(shù)據(jù)中，我們也不難看出，這些結(jié)果整體上顯示出來的趨勢(shì)是，彈力帶負(fù)荷的應(yīng)用降低了半腱肌與腓腸肌內(nèi)側(cè)的活性，另外，雖然臀大肌的數(shù)據(jù)沒有顯示出顯著性的組間差異，但是數(shù)據(jù)的趨勢(shì)卻是隨著彈力帶阻力的增加而逐漸降低的，而另一方面，在速度以及功率的改變過程中，數(shù)據(jù)顯示，彈力帶的應(yīng)用增加了訓(xùn)練者產(chǎn)生的速度與功率 。
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在這里我們需要重新強(qiáng)調(diào)一下這項(xiàng)研究的具體設(shè)計(jì)，這項(xiàng)研究中強(qiáng)度的安排為100千克，也就是說，各組中所能達(dá)到的最大強(qiáng)度均為100千克，不同的地面在于三個(gè)彈力帶組中，強(qiáng)度是呈現(xiàn)變化的，例如B20組，強(qiáng)度在向心階段從80千克「起始位置」逐漸增加至100千克「鎖定位置」，而B30，相對(duì)應(yīng)的則是從70千克至100千克，因此在向心整體階段，我們觀察到后側(cè)鏈肌群肌肉電信號(hào)的降低以及速度，功率數(shù)據(jù)的增加似乎也在情理之中 。
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