如果讓你找一組肌肉男模的照片，那你肯定先翻國外的男模照片，因為他們的肌肉線條、身材比例看著都是那樣的完美，當然還有一些基情的想法，那就是他們的臉蛋也非常性感 。相反，為啥我們沒有歐美人那樣的完美肌肉呢?
飲食影響肌肉
他們吃啥
外國人雖然飲食結構簡單，不會有中國的八大菜系這么多的花樣，但是歐美很多菜譜都是經過營養(yǎng)計算的，再加上氣候土壤各方面的因素，歐美的蔬菜水果質量與禽畜的肉質是中國食料無法比擬的 。
我們吃啥
中國以米面為主，每道菜的工序基本逃脫不了煎炒烹炸的范圍，這樣的制作工序雖然給味蕾帶來美的享受，但是從營養(yǎng)的角度來講，繁瑣的烹飪手法反而破壞了食品原料的營養(yǎng) 。
另外，歐美人除了高蛋白和微量元素的日常飲食外，還有各種蛋白粉，肌酸，支鏈氨基酸，羥基咔特(Hydroxycut-俗稱脂肪殺手或燃燒彈)等等增肌塑形的運動補劑，各大商場超市均有售，受眾非常廣 。而我們目前為止，雖然也有很好的運動營養(yǎng)補充劑的品牌，但更多的還是糾結與產品質量問題 。
運動影響肌肉
他們怎么運動
晨跑、健身房、游泳、籃球、足球等，幾乎每個人都有一項自己的愛好，尤其是在長身體的校園時代，會有各式各樣的運動隊，每個地區(qū)會有定期的運動聯(lián)賽，這更能激發(fā)人們的運動細胞 。
我們怎么運動
晨跑、健身房、游泳、籃球、足球等，也會有人愛好這些，但是真正定期鍛煉的人少之又少 。而我們的校園時代，也會有各式各樣的興趣小組，但相信不少人的愛好，在那個時候就被語數(shù)外的老師扼殺了，更別提定期的運動聯(lián)賽了 。
Tip：如果你選擇健身房鍛煉方式，那么就請記住“懂的自己練，不懂的請教練” 。
基因影響肌肉
坦白講，這個跟人種的關系不大，歐美人又不是各個肌肉男，歐美的胖子也不少，主要是個人因素 。
像速成雞那樣快速增肌法則
開封菜速成雞的事件弄的沸沸揚揚，那些肉雞在一夜之間就能增長二三兩肉 。而你呢，手里拿著已經快要過期的健身卡，而身材還是一樣的臃腫或消瘦，有什么方法能夠像速成雞一樣增長肌肉?告訴你，想要像速成雞一樣增長肌肉，吃什么很關鍵 。
像速成雞一樣增肌肉的前提
你不可能像速成雞一樣給什么吃什么，給多少吃多少 。通常在你健身鍛煉后，會感到空前的饑餓，接下來采取的對策會是到一個就近的快餐店，點上雙層肉餅的漢堡大快朵頤，而你猛吃的理由也很簡單，我剛剛消耗了太多，所以要補充回來 。而事實是，你補充的熱量總會比你消耗的熱量要多得多 。
在國外進行過一項測試，16名標準體重的受試者被安排在跑步機上進行訓練，定額消耗300千卡熱量 。之后，讓這些人憑感覺判斷自己消耗了多少熱量 。有些人猜測消耗了896千卡--幾乎是實際消耗的三倍 。一個小時后，當他們被告知可以進食時，那些判斷自己消耗了800千卡以上熱量的人平均攝入了607千卡的食物--是他們實際消耗熱量的兩倍 。
這也就解釋了，為什么你刻苦的健身房訓練后，你的身材還是沒有改善 。
像速成雞一樣增肌肉 健身后吃什么很關鍵
在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳 。所以你最佳的選擇是吃一些蛋白質含量高的食物，但你要切記不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 。
你可以選擇：
三文魚
三文魚享有“水中珍品”的美譽，鱗小刺少，肉質細嫩鮮美 。它含有豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素及各種礦物質，還有增強腦功能，預防視力減退的功效 。對于辦公室人群，這一點尤為重要 。

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