文章插圖
在研究提到的干預方式中，即將訓練強度中的一部分用彈力帶來代替，似乎可以為爆發(fā)力的提高做出貢獻，這一點對于運動員群體而言是有價值的，研究使用的強度僅為訓練者最大1RM的53%，這一點要求似乎也是為了提高爆發(fā)力而進行設計的，但是對于大眾訓練者的需求而言，這一研究并不能提供很多的價值，使用70%至80%的強度，初始強度一致，彈力帶提供少量的負荷變化「10% 1RM」，這樣的設計或許可以更好的幫助我們來實現整體負荷一致的目的 。
參考文獻Muscle Activation Patterns During Variable Resistance Deadlift Training With and Without Elastic Bands，Thomas Heelas, Nicola Theis, and Jonathan D. Hughes，NSCA JSCR 35(11)/3006–3011

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 自重訓練可以增肌嗎 8至12次身體自重訓練，真的是增肌訓練嗎？看完你就明白了
• 如何緩解鍛煉后的肌肉酸痛 如何降低鍛煉之后的肌肉酸痛？這幾個方法可以幫到你
• 腹肌健美減脂先行 強健的腹肌是男人的“名片”
• 男人你可以不再為沒有肌肉而耿耿于懷了
• 健美訓練須知
• 沒肌肉的男人都不健康？
• 健身時怎樣預防肌肉不對稱
• 運動后如何減少肌肉酸痛
• 關于腹肌訓練的五大誤區(qū)
• 男人怎樣獲得完美肱二頭肌